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20 raisons de manger un avocat tous les jours Diaporama

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Non, nous ne pensons pas que cette recommandation soit trop extrême

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20 raisons de manger un avocat tous les jours

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Il est temps d'arrêter de vivre avec "une pomme par jour éloigne le médecin" - et d'échanger ce fruit contre un fruit beaucoup plus polyvalent. Nous défendons les avocats : le phénomène de graisse saine qui a balayé la scène culinaire avec sa coque souple et malléable et son intérieur crémeux et doux (et un noyau qui est en fait plus sain que le reste du fruit).

Que vous l'étaliez sur du levain, que vous prépariez une trempette moyenne pour les frites ou que vous grignotiez simplement un cru, manger un avocat est une excellente idée. Ils regorgent d'avantages nutritionnels et de santé qui nous rendent tous trop reconnaissants qu'ils soient si délicieux.

Beaucoup de gens aiment les couper en deux et en manger une portion avec un repas. Pour les rendre plus savoureuses, vous pouvez toujours les saupoudrer de sel, de poivre et d'autres épices. Trader Joe's fabrique un assaisonnement Everything Bagel (avec tant d'autres produits innovants) qui se marie parfaitement avec le fruit.

Peu importe comment vous le faites, essayez d'obtenir ces avocats d'une manière ou d'une autre. La liste des avantages pour la santé que vous en retirez ne cesse de s'allonger.

Cela pourrait aider à stabiliser votre poids

Les régimes qui incluent le type de graisses et d'autres nutriments contenus dans les avocats se sont avérés beaucoup plus sains que les autres - et le maintien d'un régime complet et sain est ce qui entraîne une stabilisation du poids. Votre corps a un poids sain et confortable. Et manger des graisses saines avec d'autres nutriments aide votre corps à y parvenir.

Il régule votre métabolisme

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Le syndrome métabolique est le plus récent « tueur silencieux » contre lequel les médecins mettent en garde – et il implique un métabolisme fou et fluctuant. Selon certaines études, manger un avocat tous les jours pourrait aider à stabiliser votre métabolisme. Les graisses saines impliquées aident à empêcher votre métabolisme de plonger après un repas.

Les possibilités de recettes sont délicieuses

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Il n'y a pas de limite au nombre de façons de cuisiner avec l'avocat. Les opportunités dépassent de loin le guacamole (bien qu'il existe des dizaines de recettes de guacamole pour vous occuper). Vous pouvez faire des desserts avec de l'avocat, un brunch chargé d'avocat ou même des salades croquantes de chou frisé et d'avocat. Si vous ne faites pas tous ces efforts et que vous préférez rester simple, faites simplement des toasts à l'avocat ou mangez l'un des fruits crus comme collation.

Ils renforcent votre système immunitaire

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Les vitamines A, C et E sont toutes présentes dans la chair des avocats savoureux - et dans ce cas, elles renforcent le système immunitaire autant qu'elles sont délicieuses. Manger des avocats pourrait aider à prévenir les maladies et l'écoulement nasal embêtant, simplement en aidant votre système immunitaire à combattre les attaques bactériennes.

Ils peuvent préserver votre vue

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Les avocats regorgent de bonnes choses aux noms compliqués, notamment les nutriments à consonance prestigieuse lutéine et zéaxanthine. Ces deux composés jouent un rôle dans la prévention de la dégénérescence maculaire ou de l'usure de la rétine. Pour garder votre vue en pleine forme, n'hésitez pas à vous gaver de ces fruits gras ou de l'un de ces autres aliments protecteurs pour les yeux.

Ils peuvent vaincre la faim

Le meilleur moyen de prévenir la fatigue, le creux de la journée et les envies de grignotage ? Mangez un repas équilibré qui fournit une énergie durable à digestion lente. C'est là que les avocats peuvent vraiment faire l'affaire. Les graisses saines contenues dans les avocats ont un goût si satisfaisant parce qu'elles le sont - une raison attrayante d'envisager d'en emporter un avec le déjeuner.

Ils pourraient réduire le risque de cancer

Les antioxydants contenus dans notre produit préféré sont de bonnes nouvelles pour lutter contre le cancer. Mais ne nous le croyez pas, une étude a effectivement montré que les avocats contiennent des composés qui peuvent ralentir l'apparition du cancer de la prostate en inhibant la croissance des cellules cancéreuses.

Ils combattent l'inflammation

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Les avocats contiennent une graisse monoinsaturée appelée acide oléique - ce composé miracle a été lié dans des études à une diminution de l'inflammation. L'inflammation est plus qu'un simple gonflement gênant. C’est le coupable de nombreuses maladies chroniques, dont la maladie d’Alzheimer, l’arthrite et même le cancer.

Ils ont tellement de vitamines et de minéraux

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Comme, tellement. Un seul avocat contient des quantités importantes de huit nutriments essentiels, allant des vitamines clés comme K et C aux minéraux rares tels que le folate. Chacun de ces nutriments joue un rôle essentiel dans votre santé - donc manger un avocat est un peu comme manger une partie d'une multivitamine.

Ils aident à prévenir le diabète

La prévention du diabète se produit lorsque vous régulez votre glycémie en utilisant des aliments sains. Les avocats sont incroyablement efficaces pour cela. Une étude a analysé la différence entre les taux de glycémie de la population étudiée avant et après le déjeuner. Un groupe a reçu un demi-avocat avec son repas et un autre a reçu le même repas sans avocat. Le groupe qui a mangé le fruit vert crémeux a connu une fluctuation considérablement moins importante de sa glycémie après avoir mangé. Après avoir entendu cela, nous sommes tentés d'emballer des moitiés avec nos déjeuners tous les jours.

Ils abaissent le cholestérol

Ils réduisent votre risque de maladie cardiaque

Le potassium, l'une des raisons pour lesquelles les avocats sont si nutritifs, est nécessaire pour maintenir votre tension artérielle basse et stable. L'hypertension artérielle peut être dangereuse pour votre cœur, l'obligeant à pomper le sang et à battre régulièrement. Pour cette raison, l'hypertension artérielle peut augmenter considérablement votre risque de maladie cardiaque ou d'un autre problème cardiaque. Le potassium aide à prévenir cela — merci, guacamole !

Ils font des desserts sains super crémeux

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Avez-vous déjà essayé d'ajouter un avocat à votre smoothie ? Si vous ne l'avez pas fait, vous manquez sérieusement l'une des nombreuses façons de donner à votre smoothie le goût d'un dessert. D'autres confiseries à base d'avocat sont également disponibles - mousse d'avocat, gâteaux et glaçages. L'avocat crémeux ajoute une texture soyeuse et riche au plat.

Ils rendent les autres aliments que vous mangez encore plus sains

Si vous mangez un aliment nutritif mais n'absorbez aucun des nutriments, est-il toujours nutritif ? Bref, non. Si vous ne pouvez pas absorber les bonnes choses de la nourriture, tout va se passer (littéralement) lorsqu'elle passe dans votre système.

De nombreux nutriments sont « liposolubles », ce qui signifie qu'ils doivent être consommés avec des matières grasses afin d'être absorbés pendant la digestion. Les avocats fournissent cette graisse, aux côtés des vitamines liposolubles elles-mêmes. Donc, manger un avocat vous donne non seulement des tonnes de nutriments, mais cela rend aussi tout ce que vous mangez plus sain. Ça ne va pas beaucoup mieux que ça.

Ils vous rendent plus heureux

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Vous connaissez ce dicton « Vous n'êtes qu'à un entraînement d'une bonne humeur » ? Oui, nous supprimons cela et remplaçons « entraînement » par « avocat ». Je vous en prie.

Les carences en folate et en potassium ont été liées à la dépression dans diverses études. Vous pouvez soit aller chercher une banane, soit simplement ajouter cet avocat quotidien. Cela peut vraiment faire des merveilles !

Ils sont bons pour votre digestion

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En plus des graisses saines et des charges de micronutriments, les avocats contiennent également beaucoup de fibres. Votre digestion repose sur les fibres pour faire avancer les choses. Un avocat entier contient plus de la moitié de votre apport quotidien recommandé en fibres. Donc, en le nourrissant de fruits denses, vous aidez vraiment votre corps à garder les choses régulières.

Vous avez besoin de graisses saines

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Sérieusement, les gars. Vous avez besoin de graisses saines. Comme si vous n'étiez pas déjà convaincu, voici certaines choses qui pourraient arriver si vous n'obtenez pas assez de nutriments :

  • Risque accru de maladie cardiaque
  • Aggravation du cholestérol
  • Fatigue extreme
  • Peau sèche
  • Irrégularités menstruelles (chez les femmes)

Dois-je continuer ? Obtenez vos graisses saines comme bon vous semble, mais les avocats semblent être un excellent moyen de garantir que vous en consommez suffisamment.

Vous obtiendrez de meilleurs cheveux

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Vous aurez une peau plus claire

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La vitamine E est infusée dans de nombreux produits de soin de la peau pour lutter contre les rides et garder la peau fraîche. Les avocats contiennent en fait beaucoup de vitamines – alors achetez-en un frais au lieu de dépenser des sommes folles de votre salaire en soins de la peau. Avec les nouveaux prix de Whole Foods, les avocats sont étonnamment abordables de nos jours.

Votre cerveau a besoin de graisses

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Pouvez-vous manger trop d'avocat?

Hier, c'était une purée d'avocat badigeonnée de pain grillé sans gluten, un œuf coulant et quelques traits de sauce piquante Sriracha. Le déjeuner d'aujourd'hui ? Avocat en cubes sur votre salade d'épinards. Alors, le guacamole avec les tacos de ce soir serait-il exagéré?

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique

Bien sûr, vous ne pouvez pas techniquement « surdoser » sur l'avocat, y en a-t-il jamais trop ?

La diététiste en médecine fonctionnelle Ariana Cucuzza, RD, dit qu'il n'y a pas de réponse simple car il n'y a pas deux corps identiques.

"De toute évidence, il y a de bonnes raisons d'inclure l'avocat dans votre alimentation car il offre de nombreux avantages", explique Cucuzza. « Mais comme tout ce qui est bon, les gens ont tendance à aller trop loin.

« C'est à la mode en ce moment. Et pour cause. Il a la capacité d'être sucré ou salé. Vous pouvez le jeter dans un smoothie pour la texture ou faire du guac. Mais c'est l'un de ces cas où il n'y a pas de solution unique pour les recommandations. »

Mais quelques conseils de base

Décider combien d'avocats mettre dans le panier d'épicerie ? Vous devez d'abord examiner quels sont vos objectifs pour votre poids, votre santé intestinale, votre alimentation saine en général – et votre type de corps, votre niveau d'activité et vos gènes, dit Cucuzza.

"Habituellement, je recommanderais qu'un demi-avocat par jour soit raisonnable", dit-elle.

Elle note que puisque les avocats sont une source assez importante de graisses monoinsaturées saines, ils vous rendent plus satisfait et sont plus difficiles à exagérer car ils ont tendance à vous rassasier. (Sur les 20 à 25 grammes totaux de graisse dans les avocats, 15 grammes sont des graisses monoinsaturées.)

Il convient de noter que les avocats ne sont pas faibles en calories, un entier contenant généralement entre 200 et 300 calories, selon la taille. Mais les experts en médecine fonctionnelle ne se concentrent généralement pas uniquement sur les calories, explique Cucuzza. «Nous cherchons vraiment à augmenter d'abord les aliments entiers dans l'alimentation», dit-elle. "Nous constatons que lorsque les patients mangent plus de vrais aliments et moins d'aliments transformés, les choses ont tendance à se mettre en place."

N'en faites pas votre seule graisse saine

Allez-vous tout gung-ho sur l'avocat? Assurez-vous simplement de ne pas en manger tellement que vous évitez d'autres graisses saines dans votre alimentation.

"Si vous tirez toute votre graisse saine des avocats, vous ne tirez pas tous les avantages d'éléments comme les olives, l'huile d'olive, les noix et les graines", explique Cucuzza. "Pour maintenir une alimentation saine dans l'ensemble, la variété est la clé pour obtenir tout ce dont votre corps a besoin."

Après tout, nous savons maintenant que la graisse ne fait pas grossir en soi. Le véritable coupable de nombreux problèmes - comme le syndrome métabolique, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète - sont les glucides transformés, pas les graisses que nous consommons, dit-elle.

Chanter les louanges de l'avocat

Outre ses graisses saines, il existe de nombreuses autres raisons moins connues d'inclure l'avocat dans votre assiette.

"Les avocats sont très riches en fibres, ce qui est important pour se sentir rassasié entre les repas et pour garder notre tube digestif en mouvement et abaisser notre cholestérol", explique Cucuzza.

Il est également très riche en potassium, l'un de ces bons électrolytes essentiels pour notre cœur, nos muscles et de nombreux processus corporels.

De plus, l'avocat aide en fait votre corps à absorber les vitamines liposolubles : A, D, E et K. "Donc, manger de l'avocat avec une salade ou beaucoup de légumes différents vous aide en fait à absorber les vitamines de ces aliments", dit-elle.

Cette vitamine E est importante pour la fonction immunitaire. Et dans l'ensemble, les avocats sont connus pour soutenir les fonctions cérébrales et une mémoire saine grâce à leurs graisses saines.

Ceux qui devraient manger de l'avocat avec plus de parcimonie

Si vous surveillez vraiment votre poids, dit Cucuzza, il est probablement sage de s'en tenir à environ un demi à un avocat entier par jour, en supposant que vous mangez également d'autres sources de graisses saines.

Les avocats sont également un aliment plus riche en FODMAP, ce qui signifie qu'ils contiennent des glucides qui peuvent ne pas être bien digérés ou absorbés. Ainsi, ceux qui suivent un régime pauvre en FODMAP ou ceux qui ont une prolifération bactérienne intestinale voudront également s'en tenir à un huitième d'une portion d'avocat, bien qu'il n'y ait pas de quantité magique pour tout le monde.

La ligne de fond? "L'avocat pourrait faire partie de votre alimentation quotidienne tant que vous incluez une variété de couleurs, de textures et de types d'aliments", conclut Cucuzza.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique


Pouvez-vous manger trop d'avocat?

Hier, c'était une purée d'avocat badigeonnée de pain grillé sans gluten, un œuf coulant et quelques traits de sauce piquante Sriracha. Le déjeuner d'aujourd'hui ? Avocat en cubes sur votre salade d'épinards. Alors, le guacamole avec les tacos de ce soir serait-il exagéré?

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique

Bien sûr, vous ne pouvez pas techniquement « surdoser » sur l'avocat, y en a-t-il jamais trop ?

La diététiste en médecine fonctionnelle Ariana Cucuzza, RD, dit qu'il n'y a pas de réponse simple car il n'y a pas deux corps identiques.

"De toute évidence, il y a de bonnes raisons d'inclure l'avocat dans votre alimentation car il offre de nombreux avantages", explique Cucuzza. « Mais comme tout ce qui est bon, les gens ont tendance à aller trop loin.

« C'est à la mode en ce moment. Et pour cause. Il a la capacité d'être sucré ou salé. Vous pouvez le jeter dans un smoothie pour la texture ou faire du guac. Mais c'est l'un de ces cas où il n'y a pas de solution unique pour les recommandations. »

Mais quelques conseils de base

Décider combien d'avocats mettre dans le panier d'épicerie ? Vous devez d'abord examiner quels sont vos objectifs pour votre poids, votre santé intestinale, votre alimentation saine en général – et votre type de corps, votre niveau d'activité et vos gènes, dit Cucuzza.

"Habituellement, je recommanderais qu'un demi-avocat par jour soit raisonnable", dit-elle.

Elle note que puisque les avocats sont une source assez importante de graisses monoinsaturées saines, ils vous rendent plus satisfait et sont plus difficiles à exagérer car ils ont tendance à vous rassasier. (Sur les 20 à 25 grammes totaux de graisse dans les avocats, 15 grammes sont des graisses monoinsaturées.)

Il convient de noter que les avocats ne sont pas faibles en calories, un entier contenant généralement entre 200 et 300 calories, selon la taille. Mais les experts en médecine fonctionnelle ne se concentrent généralement pas uniquement sur les calories, explique Cucuzza. «Nous cherchons vraiment à augmenter d'abord les aliments entiers dans l'alimentation», dit-elle. "Nous constatons que lorsque les patients mangent plus de vrais aliments et moins d'aliments transformés, les choses ont tendance à se mettre en place."

N'en faites pas votre seule graisse saine

Allez-vous tout gung-ho sur l'avocat? Assurez-vous simplement de ne pas en manger tellement que vous évitez d'autres graisses saines dans votre alimentation.

"Si vous tirez toute votre graisse saine des avocats, vous ne tirez pas tous les avantages d'éléments comme les olives, l'huile d'olive, les noix et les graines", explique Cucuzza. "Pour maintenir une alimentation saine dans l'ensemble, la variété est la clé pour obtenir tout ce dont votre corps a besoin."

Après tout, nous savons maintenant que la graisse ne fait pas grossir en soi. Le véritable coupable de nombreux problèmes - comme le syndrome métabolique, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète - sont les glucides transformés, pas les graisses que nous consommons, dit-elle.

Chanter les louanges de l'avocat

Outre ses graisses saines, il existe de nombreuses autres raisons moins connues d'inclure l'avocat dans votre assiette.

"Les avocats sont très riches en fibres, ce qui est important pour se sentir rassasié entre les repas et pour garder notre tube digestif en mouvement et abaisser notre cholestérol", explique Cucuzza.

Il est également très riche en potassium, l'un de ces bons électrolytes essentiels pour notre cœur, nos muscles et de nombreux processus corporels.

De plus, l'avocat aide en fait votre corps à absorber les vitamines liposolubles : A, D, E et K. "Donc, manger de l'avocat avec une salade ou beaucoup de légumes différents vous aide en fait à absorber les vitamines de ces aliments", dit-elle.

Cette vitamine E est importante pour la fonction immunitaire. Et dans l'ensemble, les avocats sont connus pour soutenir les fonctions cérébrales et une mémoire saine grâce à leurs graisses saines.

Ceux qui devraient manger de l'avocat avec plus de parcimonie

Si vous surveillez vraiment votre poids, dit Cucuzza, il est probablement sage de s'en tenir à environ un demi à un avocat entier par jour, en supposant que vous mangez également d'autres sources de graisses saines.

Les avocats sont également un aliment plus riche en FODMAP, ce qui signifie qu'ils contiennent des glucides qui peuvent ne pas être bien digérés ou absorbés. Ainsi, ceux qui suivent un régime pauvre en FODMAP ou ceux qui ont une prolifération bactérienne intestinale voudront également s'en tenir à un huitième d'une portion d'avocat, bien qu'il n'y ait pas de quantité magique pour tout le monde.

La ligne de fond? "L'avocat pourrait faire partie de votre alimentation quotidienne tant que vous incluez une variété de couleurs, de textures et de types d'aliments", conclut Cucuzza.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique


Pouvez-vous manger trop d'avocat?

Hier, c'était une purée d'avocat badigeonnée de pain grillé sans gluten, un œuf coulant et quelques traits de sauce piquante Sriracha. Le déjeuner d'aujourd'hui ? Avocat en cubes sur votre salade d'épinards. Alors, le guacamole avec les tacos de ce soir serait-il exagéré?

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique

Bien sûr, vous ne pouvez pas techniquement « surdoser » sur l'avocat, y en a-t-il jamais trop ?

La diététiste en médecine fonctionnelle Ariana Cucuzza, RD, dit qu'il n'y a pas de réponse simple car il n'y a pas deux corps identiques.

"De toute évidence, il y a de bonnes raisons d'inclure l'avocat dans votre alimentation car il offre de nombreux avantages", explique Cucuzza. « Mais comme tout ce qui est bon, les gens ont tendance à aller trop loin.

« C'est à la mode en ce moment. Et pour cause. Il a la capacité d'être sucré ou salé. Vous pouvez le jeter dans un smoothie pour la texture ou faire du guac. Mais c'est l'un de ces cas où il n'y a pas de solution unique pour les recommandations. »

Mais quelques conseils de base

Décider combien d'avocats mettre dans le panier d'épicerie ? Vous devez d'abord examiner quels sont vos objectifs pour votre poids, votre santé intestinale, votre alimentation saine en général – et votre type de corps, votre niveau d'activité et vos gènes, dit Cucuzza.

"Habituellement, je recommanderais qu'un demi-avocat par jour soit raisonnable", dit-elle.

Elle note que puisque les avocats sont une source assez importante de graisses monoinsaturées saines, ils vous rendent plus satisfait et sont plus difficiles à exagérer car ils ont tendance à vous rassasier. (Sur les 20 à 25 grammes totaux de graisse dans les avocats, 15 grammes sont des graisses monoinsaturées.)

Il convient de noter que les avocats ne sont pas faibles en calories, un entier contenant généralement entre 200 et 300 calories, selon la taille. Mais les experts en médecine fonctionnelle ne se concentrent généralement pas uniquement sur les calories, explique Cucuzza. «Nous cherchons vraiment à augmenter d'abord les aliments entiers dans l'alimentation», dit-elle. "Nous constatons que lorsque les patients mangent plus de vrais aliments et moins d'aliments transformés, les choses ont tendance à se mettre en place."

N'en faites pas votre seule graisse saine

Allez-vous tout gung-ho sur l'avocat? Assurez-vous simplement de ne pas en manger tellement que vous évitez d'autres graisses saines dans votre alimentation.

"Si vous tirez toute votre graisse saine des avocats, vous ne tirez pas tous les avantages d'éléments comme les olives, l'huile d'olive, les noix et les graines", explique Cucuzza. "Pour maintenir une alimentation saine dans l'ensemble, la variété est la clé pour obtenir tout ce dont votre corps a besoin."

Après tout, nous savons maintenant que la graisse ne fait pas grossir en soi. Le véritable coupable de nombreux problèmes - comme le syndrome métabolique, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète - sont les glucides transformés, pas les graisses que nous consommons, dit-elle.

Chanter les louanges de l'avocat

Outre ses graisses saines, il existe de nombreuses autres raisons moins connues d'inclure l'avocat dans votre assiette.

"Les avocats sont très riches en fibres, ce qui est important pour se sentir rassasié entre les repas et pour garder notre tube digestif en mouvement et abaisser notre cholestérol", explique Cucuzza.

Il est également très riche en potassium, l'un de ces bons électrolytes essentiels pour notre cœur, nos muscles et de nombreux processus corporels.

De plus, l'avocat aide en fait votre corps à absorber les vitamines liposolubles : A, D, E et K. "Donc, manger de l'avocat avec une salade ou beaucoup de légumes différents vous aide en fait à absorber les vitamines de ces aliments", dit-elle.

Cette vitamine E est importante pour la fonction immunitaire. Et dans l'ensemble, les avocats sont connus pour soutenir les fonctions cérébrales et une mémoire saine grâce à leurs graisses saines.

Ceux qui devraient manger de l'avocat avec plus de parcimonie

Si vous surveillez vraiment votre poids, dit Cucuzza, il est probablement sage de s'en tenir à environ un demi à un avocat entier par jour, en supposant que vous mangez également d'autres sources de graisses saines.

Les avocats sont également un aliment plus riche en FODMAP, ce qui signifie qu'ils contiennent des glucides qui peuvent ne pas être bien digérés ou absorbés. Ainsi, ceux qui suivent un régime pauvre en FODMAP ou ceux qui ont une prolifération bactérienne intestinale voudront également s'en tenir à un huitième d'une portion d'avocat, bien qu'il n'y ait pas de quantité magique pour tout le monde.

La ligne de fond? "L'avocat pourrait faire partie de votre alimentation quotidienne tant que vous incluez une variété de couleurs, de textures et de types d'aliments", conclut Cucuzza.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique


Pouvez-vous manger trop d'avocat?

Hier, c'était une purée d'avocat badigeonnée de pain grillé sans gluten, un œuf coulant et quelques traits de sauce piquante Sriracha. Le déjeuner d'aujourd'hui ? Avocat en cubes sur votre salade d'épinards. Alors, le guacamole avec les tacos de ce soir serait-il exagéré?

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique

Bien sûr, vous ne pouvez pas techniquement « surdoser » sur l'avocat, y en a-t-il jamais trop ?

La diététiste en médecine fonctionnelle Ariana Cucuzza, RD, dit qu'il n'y a pas de réponse simple car il n'y a pas deux corps identiques.

"De toute évidence, il y a de bonnes raisons d'inclure l'avocat dans votre alimentation car il offre de nombreux avantages", explique Cucuzza. « Mais comme tout ce qui est bon, les gens ont tendance à aller trop loin.

« C'est à la mode en ce moment. Et pour cause. Il a la capacité d'être sucré ou salé. Vous pouvez le jeter dans un smoothie pour la texture ou faire du guac. Mais c'est l'un de ces cas où il n'y a pas de solution unique pour les recommandations. »

Mais quelques conseils de base

Décider combien d'avocats mettre dans le panier d'épicerie ? Vous devez d'abord examiner quels sont vos objectifs pour votre poids, votre santé intestinale, votre alimentation saine en général – et votre type de corps, votre niveau d'activité et vos gènes, dit Cucuzza.

"Habituellement, je recommanderais qu'un demi-avocat par jour soit raisonnable", dit-elle.

Elle note que puisque les avocats sont une source assez importante de graisses monoinsaturées saines, ils vous rendent plus satisfait et sont plus difficiles à exagérer car ils ont tendance à vous rassasier. (Sur les 20 à 25 grammes totaux de graisse dans les avocats, 15 grammes sont des graisses monoinsaturées.)

Il convient de noter que les avocats ne sont pas faibles en calories, un entier contenant généralement entre 200 et 300 calories, selon la taille. Mais les experts en médecine fonctionnelle ne se concentrent généralement pas uniquement sur les calories, explique Cucuzza. «Nous cherchons vraiment à augmenter d'abord les aliments entiers dans l'alimentation», dit-elle. "Nous constatons que lorsque les patients mangent plus de vrais aliments et moins d'aliments transformés, les choses ont tendance à se mettre en place."

N'en faites pas votre seule graisse saine

Allez-vous tout gung-ho sur l'avocat? Assurez-vous simplement de ne pas en manger tellement que vous évitez d'autres graisses saines dans votre alimentation.

"Si vous tirez toute votre graisse saine des avocats, vous ne tirez pas tous les avantages d'éléments comme les olives, l'huile d'olive, les noix et les graines", explique Cucuzza. "Pour maintenir une alimentation saine dans l'ensemble, la variété est la clé pour obtenir tout ce dont votre corps a besoin."

Après tout, nous savons maintenant que la graisse ne fait pas grossir en soi. Le véritable coupable de nombreux problèmes - comme le syndrome métabolique, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète - sont les glucides transformés, pas les graisses que nous consommons, dit-elle.

Chanter les louanges de l'avocat

Outre ses graisses saines, il existe de nombreuses autres raisons moins connues d'inclure l'avocat dans votre assiette.

"Les avocats sont très riches en fibres, ce qui est important pour se sentir rassasié entre les repas et pour garder notre tube digestif en mouvement et abaisser notre cholestérol", explique Cucuzza.

Il est également très riche en potassium, l'un de ces bons électrolytes essentiels pour notre cœur, nos muscles et de nombreux processus corporels.

De plus, l'avocat aide en fait votre corps à absorber les vitamines liposolubles : A, D, E et K. "Donc, manger de l'avocat avec une salade ou beaucoup de légumes différents vous aide en fait à absorber les vitamines de ces aliments", dit-elle.

Cette vitamine E est importante pour la fonction immunitaire. Et dans l'ensemble, les avocats sont connus pour soutenir les fonctions cérébrales et une mémoire saine grâce à leurs graisses saines.

Ceux qui devraient manger de l'avocat avec plus de parcimonie

Si vous surveillez vraiment votre poids, dit Cucuzza, il est probablement sage de s'en tenir à environ un demi à un avocat entier par jour, en supposant que vous mangez également d'autres sources de graisses saines.

Les avocats sont également un aliment plus riche en FODMAP, ce qui signifie qu'ils contiennent des glucides qui peuvent ne pas être bien digérés ou absorbés. Ainsi, ceux qui suivent un régime pauvre en FODMAP ou ceux qui ont une prolifération bactérienne intestinale voudront également s'en tenir à un huitième d'une portion d'avocat, bien qu'il n'y ait pas de quantité magique pour tout le monde.

La ligne de fond? "L'avocat pourrait faire partie de votre alimentation quotidienne tant que vous incluez une variété de couleurs, de textures et de types d'aliments", conclut Cucuzza.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique


Pouvez-vous manger trop d'avocat?

Hier, c'était une purée d'avocat badigeonnée de pain grillé sans gluten, un œuf coulant et quelques traits de sauce piquante Sriracha. Le déjeuner d'aujourd'hui ? Avocat en cubes sur votre salade d'épinards. Alors, le guacamole avec les tacos de ce soir serait-il exagéré?

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique

Bien sûr, vous ne pouvez pas techniquement « surdoser » sur l'avocat, y en a-t-il jamais trop ?

La diététiste en médecine fonctionnelle Ariana Cucuzza, RD, dit qu'il n'y a pas de réponse simple car il n'y a pas deux corps identiques.

"De toute évidence, il y a de bonnes raisons d'inclure l'avocat dans votre alimentation car il offre de nombreux avantages", explique Cucuzza. « Mais comme tout ce qui est bon, les gens ont tendance à aller trop loin.

« C'est à la mode en ce moment. Et pour cause. Il a la capacité d'être sucré ou salé. Vous pouvez le jeter dans un smoothie pour la texture ou faire du guac. Mais c'est l'un de ces cas où il n'y a pas de solution unique pour les recommandations. »

Mais quelques conseils de base

Décider combien d'avocats mettre dans le panier d'épicerie ? Vous devez d'abord examiner quels sont vos objectifs pour votre poids, votre santé intestinale, votre alimentation saine en général – et votre type de corps, votre niveau d'activité et vos gènes, dit Cucuzza.

"Habituellement, je recommanderais qu'un demi-avocat par jour soit raisonnable", dit-elle.

Elle note que puisque les avocats sont une source assez importante de graisses monoinsaturées saines, ils vous rendent plus satisfait et sont plus difficiles à exagérer car ils ont tendance à vous rassasier. (Sur les 20 à 25 grammes totaux de graisse dans les avocats, 15 grammes sont des graisses monoinsaturées.)

Il convient de noter que les avocats ne sont pas faibles en calories, un entier contenant généralement entre 200 et 300 calories, selon la taille. Mais les experts en médecine fonctionnelle ne se concentrent généralement pas uniquement sur les calories, explique Cucuzza. «Nous cherchons vraiment à augmenter d'abord les aliments entiers dans l'alimentation», dit-elle. "Nous constatons que lorsque les patients mangent plus de vrais aliments et moins d'aliments transformés, les choses ont tendance à se mettre en place."

N'en faites pas votre seule graisse saine

Allez-vous tout gung-ho sur l'avocat? Assurez-vous simplement de ne pas en manger tellement que vous évitez d'autres graisses saines dans votre alimentation.

"Si vous tirez toute votre graisse saine des avocats, vous ne tirez pas tous les avantages d'éléments comme les olives, l'huile d'olive, les noix et les graines", explique Cucuzza. "Pour maintenir une alimentation saine dans l'ensemble, la variété est la clé pour obtenir tout ce dont votre corps a besoin."

Après tout, nous savons maintenant que la graisse ne fait pas grossir en soi. Le véritable coupable de nombreux problèmes - comme le syndrome métabolique, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète - sont les glucides transformés, pas les graisses que nous consommons, dit-elle.

Chanter les louanges de l'avocat

Outre ses graisses saines, il existe de nombreuses autres raisons moins connues d'inclure l'avocat dans votre assiette.

"Les avocats sont très riches en fibres, ce qui est important pour se sentir rassasié entre les repas et pour garder notre tube digestif en mouvement et abaisser notre cholestérol", explique Cucuzza.

Il est également très riche en potassium, l'un de ces bons électrolytes essentiels pour notre cœur, nos muscles et de nombreux processus corporels.

De plus, l'avocat aide en fait votre corps à absorber les vitamines liposolubles : A, D, E et K. "Donc, manger de l'avocat avec une salade ou beaucoup de légumes différents vous aide en fait à absorber les vitamines de ces aliments", dit-elle.

Cette vitamine E est importante pour la fonction immunitaire. Et dans l'ensemble, les avocats sont connus pour soutenir les fonctions cérébrales et une mémoire saine grâce à leurs graisses saines.

Ceux qui devraient manger de l'avocat avec plus de parcimonie

Si vous surveillez vraiment votre poids, dit Cucuzza, il est probablement sage de s'en tenir à environ un demi à un avocat entier par jour, en supposant que vous mangez également d'autres sources de graisses saines.

Les avocats sont également un aliment plus riche en FODMAP, ce qui signifie qu'ils contiennent des glucides qui peuvent ne pas être bien digérés ou absorbés. Ainsi, ceux qui suivent un régime pauvre en FODMAP ou ceux qui ont une prolifération bactérienne intestinale voudront également s'en tenir à un huitième d'une portion d'avocat, bien qu'il n'y ait pas de quantité magique pour tout le monde.

La ligne de fond? "L'avocat pourrait faire partie de votre alimentation quotidienne tant que vous incluez une variété de couleurs, de textures et de types d'aliments", conclut Cucuzza.

La Cleveland Clinic est un centre médical universitaire à but non lucratif. La publicité sur notre site aide à soutenir notre mission. Nous n'approuvons pas les produits ou services autres que ceux de Cleveland Clinic. Politique


Pouvez-vous manger trop d'avocat?

Hier, c'était une purée d'avocat badigeonnée de pain grillé sans gluten, un œuf coulant et quelques traits de sauce piquante Sriracha. Le déjeuner d'aujourd'hui ? Avocat en cubes sur votre salade d'épinards. Alors, le guacamole avec les tacos de ce soir serait-il exagéré?

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Bien sûr, vous ne pouvez pas techniquement « surdoser » sur l'avocat, y en a-t-il jamais trop ?

La diététiste en médecine fonctionnelle Ariana Cucuzza, RD, dit qu'il n'y a pas de réponse simple car il n'y a pas deux corps identiques.

"De toute évidence, il y a de bonnes raisons d'inclure l'avocat dans votre alimentation car il offre de nombreux avantages", explique Cucuzza. « Mais comme pour tout ce qui est bon, les gens ont tendance à aller trop loin.

“It is all the rage right now. Et pour cause. It has the ability to be sweet or savory. You can throw it in a smoothie for texture or make some guac. But this is one of those instances when there’s no one-size-fits-all for recommendations.”

But some basic guidance

Deciding how many avocados to throw in the grocery basket? You first have to look at what your goals are for your weight, gut health, overall healthy diet — and your body type, activity level and genes, Cucuzza says.

“Usually, I would recommend that ½ to one avocado a day is reasonable,” she says.

She notes that since avocados are a pretty significant source of healthy monounsaturated fat, they make you more satisfied and are harder to overdo because they tend to fill you up. (Of the 20 to 25 total grams of fat in avocados, 15 grams is monounsaturated fat.)

It’s worth noting that avocados aren’t low-cal, with a whole one generally having between 200 and 300 calories, depending on size. But functional medicine experts don’t usually focus on calories alone, Cucuzza explains. “We really look more at increasing whole foods in the diet first,” she says. “We find when patients eat more real food, and less processed food, things tend to fall into place.”

Don’t make it your only healthy fat

Going all gung-ho on avocado? Just be sure not to eat it so much of it that you’re shunning other healthy fats in your diet.

“If you’re getting all of your healthy fat from avocados, you’re not getting all of the benefits from things like olives, olive oil, nuts and seeds,” Cucuzza says. “To maintain an overall healthy diet, variety is key to get everything that your body needs.”

After all, we now know that fat doesn’t make you fat per se. The real culprit of many issues — like metabolic syndrome, high blood pressure, heart disease and diabetes — is processed carbohydrates, not the fat we’re consuming, she says.

Singing avocado’s praises

Besides its healthy fats, there’s plenty of other lesser-known reasons to include avocado on your plate.

“Avocados are really high in fiber, which is important for feeling full between meals and for keeping our digestive tract moving and lowering our cholesterol,” Cucuzza says.

It’s also really high in potassium, one of those good electrolytes that’s essential for our heart, muscles and many body processes.

Plus, avocado actually helps your body absorb fat-soluble vitamins: A, D, E and K. “So eating avocado with a salad or a lot of different vegetables actually helps you to absorb the vitamins from those foods,” she says.

That vitamin E is important for immune function. And overall, avocados are known for supporting brain function and healthy memory thanks to their healthy fats.

Those who should eat avocado more sparingly

If you’re really watching your weight, Cucuzza says, it’s probably wise to stick to about one-half to one whole avocado per day, assuming you are also eating other sources of healthy fats.

Avocados are also a higher FODMAP food, meaning they contain carbohydrates that may not be digested or absorbed well. So, those following a low-FODMAP diet or those with intestinal bacterial overgrowth will also want to stick to an eighth an avocado serving, although there is no magic amount for everyone.

La ligne de fond? “Avocado could be part of your daily diet as long as you’re including a variety of colors, textures and kinds of food,” Cucuzza concludes.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Politique


Can You Eat Too Much Avocado?

Yesterday, it was mashed avocado slathered on gluten-free toast, a runny egg and a few dashes of Sriracha hot sauce. Today’s lunch? Cubed avocado on your spinach salad. So would guacamole with tonight’s tacos be overkill?

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Politique

Sure, you can’t technically “overdose” on avocado, is there ever too much?

Functional medicine dietitian Ariana Cucuzza, RD, says there’s no one simple answer because no two bodies are the same.

“Obviously, there is good reason for including avocado in your diet because it offers so many benefits,” Cucuzza says. “But like anything good, people do have a tendency to go overboard.

“It is all the rage right now. Et pour cause. It has the ability to be sweet or savory. You can throw it in a smoothie for texture or make some guac. But this is one of those instances when there’s no one-size-fits-all for recommendations.”

But some basic guidance

Deciding how many avocados to throw in the grocery basket? You first have to look at what your goals are for your weight, gut health, overall healthy diet — and your body type, activity level and genes, Cucuzza says.

“Usually, I would recommend that ½ to one avocado a day is reasonable,” she says.

She notes that since avocados are a pretty significant source of healthy monounsaturated fat, they make you more satisfied and are harder to overdo because they tend to fill you up. (Of the 20 to 25 total grams of fat in avocados, 15 grams is monounsaturated fat.)

It’s worth noting that avocados aren’t low-cal, with a whole one generally having between 200 and 300 calories, depending on size. But functional medicine experts don’t usually focus on calories alone, Cucuzza explains. “We really look more at increasing whole foods in the diet first,” she says. “We find when patients eat more real food, and less processed food, things tend to fall into place.”

Don’t make it your only healthy fat

Going all gung-ho on avocado? Just be sure not to eat it so much of it that you’re shunning other healthy fats in your diet.

“If you’re getting all of your healthy fat from avocados, you’re not getting all of the benefits from things like olives, olive oil, nuts and seeds,” Cucuzza says. “To maintain an overall healthy diet, variety is key to get everything that your body needs.”

After all, we now know that fat doesn’t make you fat per se. The real culprit of many issues — like metabolic syndrome, high blood pressure, heart disease and diabetes — is processed carbohydrates, not the fat we’re consuming, she says.

Singing avocado’s praises

Besides its healthy fats, there’s plenty of other lesser-known reasons to include avocado on your plate.

“Avocados are really high in fiber, which is important for feeling full between meals and for keeping our digestive tract moving and lowering our cholesterol,” Cucuzza says.

It’s also really high in potassium, one of those good electrolytes that’s essential for our heart, muscles and many body processes.

Plus, avocado actually helps your body absorb fat-soluble vitamins: A, D, E and K. “So eating avocado with a salad or a lot of different vegetables actually helps you to absorb the vitamins from those foods,” she says.

That vitamin E is important for immune function. And overall, avocados are known for supporting brain function and healthy memory thanks to their healthy fats.

Those who should eat avocado more sparingly

If you’re really watching your weight, Cucuzza says, it’s probably wise to stick to about one-half to one whole avocado per day, assuming you are also eating other sources of healthy fats.

Avocados are also a higher FODMAP food, meaning they contain carbohydrates that may not be digested or absorbed well. So, those following a low-FODMAP diet or those with intestinal bacterial overgrowth will also want to stick to an eighth an avocado serving, although there is no magic amount for everyone.

La ligne de fond? “Avocado could be part of your daily diet as long as you’re including a variety of colors, textures and kinds of food,” Cucuzza concludes.

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Can You Eat Too Much Avocado?

Yesterday, it was mashed avocado slathered on gluten-free toast, a runny egg and a few dashes of Sriracha hot sauce. Today’s lunch? Cubed avocado on your spinach salad. So would guacamole with tonight’s tacos be overkill?

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Sure, you can’t technically “overdose” on avocado, is there ever too much?

Functional medicine dietitian Ariana Cucuzza, RD, says there’s no one simple answer because no two bodies are the same.

“Obviously, there is good reason for including avocado in your diet because it offers so many benefits,” Cucuzza says. “But like anything good, people do have a tendency to go overboard.

“It is all the rage right now. Et pour cause. It has the ability to be sweet or savory. You can throw it in a smoothie for texture or make some guac. But this is one of those instances when there’s no one-size-fits-all for recommendations.”

But some basic guidance

Deciding how many avocados to throw in the grocery basket? You first have to look at what your goals are for your weight, gut health, overall healthy diet — and your body type, activity level and genes, Cucuzza says.

“Usually, I would recommend that ½ to one avocado a day is reasonable,” she says.

She notes that since avocados are a pretty significant source of healthy monounsaturated fat, they make you more satisfied and are harder to overdo because they tend to fill you up. (Of the 20 to 25 total grams of fat in avocados, 15 grams is monounsaturated fat.)

It’s worth noting that avocados aren’t low-cal, with a whole one generally having between 200 and 300 calories, depending on size. But functional medicine experts don’t usually focus on calories alone, Cucuzza explains. “We really look more at increasing whole foods in the diet first,” she says. “We find when patients eat more real food, and less processed food, things tend to fall into place.”

Don’t make it your only healthy fat

Going all gung-ho on avocado? Just be sure not to eat it so much of it that you’re shunning other healthy fats in your diet.

“If you’re getting all of your healthy fat from avocados, you’re not getting all of the benefits from things like olives, olive oil, nuts and seeds,” Cucuzza says. “To maintain an overall healthy diet, variety is key to get everything that your body needs.”

After all, we now know that fat doesn’t make you fat per se. The real culprit of many issues — like metabolic syndrome, high blood pressure, heart disease and diabetes — is processed carbohydrates, not the fat we’re consuming, she says.

Singing avocado’s praises

Besides its healthy fats, there’s plenty of other lesser-known reasons to include avocado on your plate.

“Avocados are really high in fiber, which is important for feeling full between meals and for keeping our digestive tract moving and lowering our cholesterol,” Cucuzza says.

It’s also really high in potassium, one of those good electrolytes that’s essential for our heart, muscles and many body processes.

Plus, avocado actually helps your body absorb fat-soluble vitamins: A, D, E and K. “So eating avocado with a salad or a lot of different vegetables actually helps you to absorb the vitamins from those foods,” she says.

That vitamin E is important for immune function. And overall, avocados are known for supporting brain function and healthy memory thanks to their healthy fats.

Those who should eat avocado more sparingly

If you’re really watching your weight, Cucuzza says, it’s probably wise to stick to about one-half to one whole avocado per day, assuming you are also eating other sources of healthy fats.

Avocados are also a higher FODMAP food, meaning they contain carbohydrates that may not be digested or absorbed well. So, those following a low-FODMAP diet or those with intestinal bacterial overgrowth will also want to stick to an eighth an avocado serving, although there is no magic amount for everyone.

La ligne de fond? “Avocado could be part of your daily diet as long as you’re including a variety of colors, textures and kinds of food,” Cucuzza concludes.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Politique


Can You Eat Too Much Avocado?

Yesterday, it was mashed avocado slathered on gluten-free toast, a runny egg and a few dashes of Sriracha hot sauce. Today’s lunch? Cubed avocado on your spinach salad. So would guacamole with tonight’s tacos be overkill?

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Sure, you can’t technically “overdose” on avocado, is there ever too much?

Functional medicine dietitian Ariana Cucuzza, RD, says there’s no one simple answer because no two bodies are the same.

“Obviously, there is good reason for including avocado in your diet because it offers so many benefits,” Cucuzza says. “But like anything good, people do have a tendency to go overboard.

“It is all the rage right now. Et pour cause. It has the ability to be sweet or savory. You can throw it in a smoothie for texture or make some guac. But this is one of those instances when there’s no one-size-fits-all for recommendations.”

But some basic guidance

Deciding how many avocados to throw in the grocery basket? You first have to look at what your goals are for your weight, gut health, overall healthy diet — and your body type, activity level and genes, Cucuzza says.

“Usually, I would recommend that ½ to one avocado a day is reasonable,” she says.

She notes that since avocados are a pretty significant source of healthy monounsaturated fat, they make you more satisfied and are harder to overdo because they tend to fill you up. (Of the 20 to 25 total grams of fat in avocados, 15 grams is monounsaturated fat.)

It’s worth noting that avocados aren’t low-cal, with a whole one generally having between 200 and 300 calories, depending on size. But functional medicine experts don’t usually focus on calories alone, Cucuzza explains. “We really look more at increasing whole foods in the diet first,” she says. “We find when patients eat more real food, and less processed food, things tend to fall into place.”

Don’t make it your only healthy fat

Going all gung-ho on avocado? Just be sure not to eat it so much of it that you’re shunning other healthy fats in your diet.

“If you’re getting all of your healthy fat from avocados, you’re not getting all of the benefits from things like olives, olive oil, nuts and seeds,” Cucuzza says. “To maintain an overall healthy diet, variety is key to get everything that your body needs.”

After all, we now know that fat doesn’t make you fat per se. The real culprit of many issues — like metabolic syndrome, high blood pressure, heart disease and diabetes — is processed carbohydrates, not the fat we’re consuming, she says.

Singing avocado’s praises

Besides its healthy fats, there’s plenty of other lesser-known reasons to include avocado on your plate.

“Avocados are really high in fiber, which is important for feeling full between meals and for keeping our digestive tract moving and lowering our cholesterol,” Cucuzza says.

It’s also really high in potassium, one of those good electrolytes that’s essential for our heart, muscles and many body processes.

Plus, avocado actually helps your body absorb fat-soluble vitamins: A, D, E and K. “So eating avocado with a salad or a lot of different vegetables actually helps you to absorb the vitamins from those foods,” she says.

That vitamin E is important for immune function. And overall, avocados are known for supporting brain function and healthy memory thanks to their healthy fats.

Those who should eat avocado more sparingly

If you’re really watching your weight, Cucuzza says, it’s probably wise to stick to about one-half to one whole avocado per day, assuming you are also eating other sources of healthy fats.

Avocados are also a higher FODMAP food, meaning they contain carbohydrates that may not be digested or absorbed well. So, those following a low-FODMAP diet or those with intestinal bacterial overgrowth will also want to stick to an eighth an avocado serving, although there is no magic amount for everyone.

La ligne de fond? “Avocado could be part of your daily diet as long as you’re including a variety of colors, textures and kinds of food,” Cucuzza concludes.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Politique


Can You Eat Too Much Avocado?

Yesterday, it was mashed avocado slathered on gluten-free toast, a runny egg and a few dashes of Sriracha hot sauce. Today’s lunch? Cubed avocado on your spinach salad. So would guacamole with tonight’s tacos be overkill?

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Politique

Sure, you can’t technically “overdose” on avocado, is there ever too much?

Functional medicine dietitian Ariana Cucuzza, RD, says there’s no one simple answer because no two bodies are the same.

“Obviously, there is good reason for including avocado in your diet because it offers so many benefits,” Cucuzza says. “But like anything good, people do have a tendency to go overboard.

“It is all the rage right now. Et pour cause. It has the ability to be sweet or savory. You can throw it in a smoothie for texture or make some guac. But this is one of those instances when there’s no one-size-fits-all for recommendations.”

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Deciding how many avocados to throw in the grocery basket? You first have to look at what your goals are for your weight, gut health, overall healthy diet — and your body type, activity level and genes, Cucuzza says.

“Usually, I would recommend that ½ to one avocado a day is reasonable,” she says.

She notes that since avocados are a pretty significant source of healthy monounsaturated fat, they make you more satisfied and are harder to overdo because they tend to fill you up. (Of the 20 to 25 total grams of fat in avocados, 15 grams is monounsaturated fat.)

It’s worth noting that avocados aren’t low-cal, with a whole one generally having between 200 and 300 calories, depending on size. But functional medicine experts don’t usually focus on calories alone, Cucuzza explains. “We really look more at increasing whole foods in the diet first,” she says. “We find when patients eat more real food, and less processed food, things tend to fall into place.”

Don’t make it your only healthy fat

Going all gung-ho on avocado? Just be sure not to eat it so much of it that you’re shunning other healthy fats in your diet.

“If you’re getting all of your healthy fat from avocados, you’re not getting all of the benefits from things like olives, olive oil, nuts and seeds,” Cucuzza says. “To maintain an overall healthy diet, variety is key to get everything that your body needs.”

After all, we now know that fat doesn’t make you fat per se. The real culprit of many issues — like metabolic syndrome, high blood pressure, heart disease and diabetes — is processed carbohydrates, not the fat we’re consuming, she says.

Singing avocado’s praises

Besides its healthy fats, there’s plenty of other lesser-known reasons to include avocado on your plate.

“Avocados are really high in fiber, which is important for feeling full between meals and for keeping our digestive tract moving and lowering our cholesterol,” Cucuzza says.

It’s also really high in potassium, one of those good electrolytes that’s essential for our heart, muscles and many body processes.

Plus, avocado actually helps your body absorb fat-soluble vitamins: A, D, E and K. “So eating avocado with a salad or a lot of different vegetables actually helps you to absorb the vitamins from those foods,” she says.

That vitamin E is important for immune function. And overall, avocados are known for supporting brain function and healthy memory thanks to their healthy fats.

Those who should eat avocado more sparingly

If you’re really watching your weight, Cucuzza says, it’s probably wise to stick to about one-half to one whole avocado per day, assuming you are also eating other sources of healthy fats.

Avocados are also a higher FODMAP food, meaning they contain carbohydrates that may not be digested or absorbed well. So, those following a low-FODMAP diet or those with intestinal bacterial overgrowth will also want to stick to an eighth an avocado serving, although there is no magic amount for everyone.

La ligne de fond? “Avocado could be part of your daily diet as long as you’re including a variety of colors, textures and kinds of food,” Cucuzza concludes.

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Voir la vidéo: Si tu Manges un Avocat Par Jour Pendant un Mois, Voici ce Quil Tarrivera


Commentaires:

  1. Rodell

    Je crois que vous faites une erreur. Je propose d'en discuter. Envoyez-moi un courriel à PM, nous parlerons.

  2. Taburer

    la réponse incomparable

  3. Eugene

    Je suis désolé, que j'interfère, mais je suggère d'en faire un autre.

  4. Jeannot

    la phrase brillante et c'est opportun

  5. Waleed

    Random a trouvé ce forum aujourd'hui et s'est spécialement inscrit pour se joindre à la discussion.



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