Recettes insolites

Super smoothies

Super smoothies


Super smoothies

Quatre combos fruités

Quatre combos fruités

2 portions

Cuit en 20 minutes

Difficulté Super facile

Nutrition par portion
  • Énergie 176 9%

  • Lipides 1,2g 2%

  • Saturés 0,2g 1%

  • Sucres 32,3g 36%

  • Protéine 4g 8%

  • Glucides 34,8g 13%

De l'apport de référence d'un adulte

Ingrédients

  • Pour le smoothie vert
  • 1 banane
  • 200 g de pousses d'épinards
  • 250 ml de jus de pomme frais
  • 1 citron vert
  • Pour le smoothie violet
  • 2 poires
  • 150 g de myrtilles surgelées
  • 100 ml de jus de pomme frais
  • Pour le smoothie à l'orange
  • Morceau de gingembre de 2 cm
  • 1 carotte
  • 200g de mangue surgelée
  • 200 ml de jus d'orange frais
  • 1 citron vert
  • Pour le smoothie blanc
  • 1 banane
  • 3 cuillères à soupe d'amandes moulues
  • 250 ml de lait
  • miel liquide, au goût

recette adaptée de

Le projet potager

Méthode

  1. Pour le smoothie vert
    1. Épluchez la banane et coupez-la en belles grosses tranches sur une planche à découper - idéalement, vous voulez utiliser des bananes congelées, alors essayez de vous rappeler de le faire la veille.
    2. Mettez la banane et les épinards dans un mixeur et versez le jus de pomme.
    3. Coupez le citron vert en deux et pressez tout le jus de citron vert dans le mélangeur.
    4. Fixez le couvercle et blitz jusqu'à consistance lisse, puis servez.

  2. Pour le smoothie violet
    1. Retirez les tiges des poires, puis utilisez un couteau pour les couper en quartiers, retirez et jetez les noyaux.
    2. Mettez les poires et les myrtilles dans un mixeur, puis versez le jus de pomme.
    3. Fixez le couvercle et blitz jusqu'à consistance lisse, puis servez.

  3. Pour le smoothie à l'orange
    1. Utilisez une cuillère à café pour gratter toute la peau du gingembre, puis râpez finement sur une planche à l'aide d'une microplane.
    2. Épluchez la carotte, coupez-la et hachez-la grossièrement.
    3. Mettez le gingembre, la carotte et la mangue surgelée dans un mixeur, puis versez le jus d'orange.
    4. Coupez le citron vert en deux et pressez tout le jus de citron vert dans le mélangeur.
    5. Fixez le couvercle et blitz jusqu'à consistance lisse, puis servez.

  4. Pour le smoothie blanc
    1. Épluchez la banane et coupez-la en grosses tranches sur une planche à découper - idéalement, vous voulez utiliser des bananes surgelées, alors essayez de vous souvenir de le faire la veille.
    2. Mettez la banane, les amandes moulues, le lait et le miel dans un mélangeur.
    3. Fixez le couvercle et blitz jusqu'à consistance lisse, puis servez.

Conseils

Vous pouvez préparer tous ces smoothies avec des fruits frais, mais c’est une excellente idée de mettre en sac des combinaisons de fruits et de les congeler avant lorsque vous en avez besoin, ce qui signifie également que vous n’avez pas besoin d’ajouter de la glace.



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