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9 échanges alimentaires de Thanksgiving pour économiser des calories

9 échanges alimentaires de Thanksgiving pour économiser des calories


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Coupez les calories ce Thanksgiving

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Vous ne croirez pas à quel point ces échanges sont faciles !

Soyez satisfait, pas bourré, ce Action de grâces en allégeant votre tarif de vacances classique. Ces échanges simples offrent toujours les saveurs traditionnelles que vous aimez tout en réduisant considérablement le calories, du sucre et/ou de la graisse. Cet article est une gracieuseté de MyFitnessPal.


Mangez pour rivaliser !

Manger sainement à Thanksgiving n'a pas à être difficile. Alors que la journée est traditionnellement remplie de beaucoup trop de calories, aidez-vous ou aidez l'athlète dans votre vie en effectuant ces échanges faciles. J'ai écrit cet article il y a quelques années et j'ai décidé de le mettre à jour et de le republier, car c'est un bon rappel de conseils et d'échanges simples pour économiser beaucoup de calories sans sacrifier la saveur.

dinde
Badigeonner de bouillon faible en sodium/faible teneur en matières grasses ou d'huile d'olive. Assaisonner d'herbes et d'épices. Alors que la viande blanche est moins grasse, la viande brune est plus riche en vitamines et minéraux. Donc, un peu de chacun est d'accord. Si votre famille aime faire frire votre dinde, ne mangez pas la peau pour omettre une bonne partie de graisses saturées.

Purée de pomme de terre
Remplacez la margarine en pot sans gras trans et à base d'huile d'olive pour le beurre, le yogourt grec nature sans gras pour la crème sure et le lait écrémé ou écrémé pour la crème/le lait entier. Coupez le sel ajouté de moitié. Considérez les patates douces par rapport aux patates blanches, qui sont moins caloriques et plus riches en vitamines et minéraux. Si vous optez pour la voie de la patate douce, pimentez pour le plus grand plaisir de votre cœur, mais allez-y doucement avec la cassonade ou les guimauves où les calories peuvent s'accumuler rapidement. Essayez de les garder suffisamment simples pour que vous puissiez réellement goûter la pomme de terre. Lors de la purée, laissez une partie de la peau de la pomme de terre, là où se trouve la plupart des fibres.


Sauce
Abandonnez la version en conserve et préparez votre propre sauce cette année. Si vous pouvez faire les autres plats énumérés ici, vous pouvez faire de la sauce. C'est ridiculement facile. Essayez cette recette. Vous n'aimez pas les champignons et les oignons dans votre sauce? Laissez-les dehors.

Rembourrage
Si vous choisissez des variétés préfabriquées, recherchez des variétés à faible teneur en sodium et de blé entier. Mieux encore, essayez de créer le vôtre. Voici une excellente recette qui utilise du pain de grains entiers.

Casserole de haricots verts
Il est difficile de rendre celui-ci plus sain sans passer beaucoup de temps supplémentaire à le faire (voici une recette si vous avez le temps). Vous pouvez essayer d'utiliser des haricots verts frais au lieu de conserves et de renoncer aux oignons croquants sur le dessus. Cependant, il n'y a généralement pas grand-chose que vous puissiez faire à propos des soupes crémeuses - bien qu'elles soient parfois disponibles dans des versions à faible teneur en sodium ou en matières grasses. Envisagez de renoncer complètement à cela et dégustez plutôt des haricots verts sautés dans de l'ail et de l'huile d'olive.

Légumes
Dégustez des légumes frais sautés dans de l'huile de canola ou d'olive ou des margarines en pot sans gras trans au lieu du beurre. Omettre le fromage. Assaisonnez les légumes avec des épices et des herbes au lieu de sel. Et rappelez-vous que plus le légume est foncé, mieux c'est !

Rouleaux
Choisissez des petits pains de blé entier à 100 % et enduisez-les de margarine en pot sans gras trans au lieu de beurre. Choisissez intentionnellement les rouleaux les plus petits que vous pouvez trouver ou fabriquez-les dans une taille plus petite.

Sauce à la canneberge
Utilisez ou choisissez des canneberges entières. Si vous faites votre propre sauce, réduisez le sucre de 1/3.


Tarte à la citrouille
Utilisez du lait évaporé sans matière grasse (par rapport à la matière grasse entière) et réduisez le sucre de 1/3. Si vous utilisez généralement du sel, diminuez de 1/2.

cheesecake
Utilisez du fromage à la crème faible en gras (le non gras ruine la consistance) et coupez le sucre de 1/3-1/2. Remplacez la crème sure par du yogourt grec nature sans gras.

Tarte aux pommes
Couper le sucre de 1/3-1/2. Utilisez uniquement de la margarine en pot sans gras trans. Vous ne pouvez pas faire grand-chose à la croûte sans ruiner complètement la consistance, alors économisez des calories ailleurs.

De l'alcool
Sachez qu'une bière, un verre de vin ou un verre d'alcool contiennent chacun environ 100 à 200 calories. Alors, alternez les boissons alcoolisées avec de l'eau et sirotez lentement. Si vous n'êtes pas un fan des bières hypocaloriques, ralentissez et profitez vraiment de cette bière artisanale au lieu de pilonner l'une après l'autre. Utilisez des mélangeurs sans calories dans la mesure du possible. Si vous vous surprenez à avaler votre boisson, vous avez probablement soif. buvez de l'eau, puis recommencez à siroter votre boisson.

Pour économiser encore plus de calories, commencez votre journée par une bonne séance d'entraînement pour brûler un peu d'énergie supplémentaire.

Plus important encore, n'oubliez pas de passer la journée à profiter de la compagnie de vos amis et de votre famille plutôt que de vous concentrer sur la nourriture. Être avec ceux que vous aimez, c'est le but des vacances. Joyeux Action de Graces!

Soyez extraordinaire,


RDKate


Mangez pour rivaliser !

Manger sainement à Thanksgiving n'a pas à être difficile. Alors que la journée est traditionnellement remplie de beaucoup trop de calories, aidez-vous ou aidez l'athlète dans votre vie en effectuant ces échanges faciles. J'ai écrit cet article il y a quelques années et j'ai décidé de le mettre à jour et de le republier, car c'est un bon rappel de conseils et d'échanges simples pour économiser beaucoup de calories sans sacrifier la saveur.

dinde
Badigeonner de bouillon faible en sodium/faible teneur en matières grasses ou d'huile d'olive. Assaisonner d'herbes et d'épices. Alors que la viande blanche est moins grasse, la viande brune est plus riche en vitamines et minéraux. Donc, un peu de chacun est d'accord. Si votre famille aime faire frire votre dinde, ne mangez pas la peau pour omettre une bonne partie de graisses saturées.

Purée de pomme de terre
Remplacez la margarine en pot sans gras trans et à base d'huile d'olive pour le beurre, le yogourt grec nature sans gras pour la crème sure et le lait écrémé ou écrémé pour la crème/le lait entier. Coupez le sel ajouté de moitié. Considérez les patates douces par rapport aux patates blanches, qui sont moins caloriques et plus riches en vitamines et minéraux. Si vous optez pour la voie de la patate douce, pimentez pour le plus grand plaisir de votre cœur, mais allez-y doucement avec la cassonade ou les guimauves où les calories peuvent s'accumuler rapidement. Essayez de les garder suffisamment simples pour que vous puissiez réellement goûter la pomme de terre. Lors de la purée, laissez une partie de la peau de la pomme de terre, là où se trouve la plupart des fibres.


Sauce
Abandonnez la version en conserve et préparez votre propre sauce cette année. Si vous pouvez faire les autres plats énumérés ici, vous pouvez faire de la sauce. C'est ridiculement facile. Essayez cette recette. Vous n'aimez pas les champignons et les oignons dans votre sauce ? Laissez-les dehors.

Rembourrage
Si vous choisissez des variétés préfabriquées, recherchez des variétés à faible teneur en sodium et de blé entier. Mieux encore, essayez de créer le vôtre. Voici une excellente recette qui utilise du pain de grains entiers.

Casserole de haricots verts
Il est difficile de rendre celui-ci plus sain sans passer beaucoup de temps supplémentaire à le faire (voici une recette si vous avez le temps). Vous pouvez essayer d'utiliser des haricots verts frais au lieu de conserves et de renoncer aux oignons croquants sur le dessus. Cependant, il n'y a généralement pas grand-chose que vous puissiez faire à propos des soupes crémeuses - bien qu'elles soient parfois disponibles dans des versions à faible teneur en sodium ou en matières grasses. Envisagez d'y renoncer complètement et savourez plutôt des haricots verts sautés dans de l'ail et de l'huile d'olive.

Légumes
Dégustez des légumes frais sautés dans de l'huile de canola ou d'olive ou des margarines en pot sans gras trans au lieu du beurre. Omettre le fromage. Assaisonnez les légumes avec des épices et des herbes au lieu de sel. Et rappelez-vous que plus le légume est foncé, mieux c'est !

Rouleaux
Choisissez des petits pains de blé entier à 100 % et enduisez-les de margarine en pot sans gras trans au lieu de beurre. Choisissez intentionnellement les rouleaux les plus petits que vous pouvez trouver ou fabriquez-les dans une taille plus petite.

Sauce à la canneberge
Utilisez ou choisissez des canneberges entières. Si vous faites votre propre sauce, réduisez le sucre de 1/3.


Tarte à la citrouille
Utilisez du lait évaporé sans matière grasse (par rapport à la matière grasse entière) et réduisez le sucre de 1/3. Si vous utilisez généralement du sel, diminuez de 1/2.

cheesecake
Utilisez du fromage à la crème faible en gras (le non gras ruine la consistance) et coupez le sucre de 1/3-1/2. Remplacez la crème sure par du yogourt grec nature sans gras.

Tarte aux pommes
Couper le sucre de 1/3-1/2. Utilisez uniquement de la margarine en pot sans gras trans. Vous ne pouvez pas faire grand-chose à la croûte sans ruiner complètement la consistance, alors économisez des calories ailleurs.

De l'alcool
Sachez qu'une bière, un verre de vin ou un verre d'alcool contiennent chacun environ 100 à 200 calories. Alors, alternez les boissons alcoolisées avec de l'eau et sirotez lentement. Si vous n'êtes pas un fan des bières hypocaloriques, ralentissez et profitez vraiment de cette bière artisanale au lieu de pilonner l'une après l'autre. Utilisez des mélangeurs sans calories dans la mesure du possible. Si vous vous surprenez à avaler votre boisson, vous avez probablement soif. buvez de l'eau, puis recommencez à siroter votre boisson.

Pour économiser encore plus de calories, commencez votre journée par une bonne séance d'entraînement pour brûler un peu d'énergie supplémentaire.

Plus important encore, n'oubliez pas de passer la journée à profiter de la compagnie de vos amis et de votre famille plutôt que de vous concentrer sur la nourriture. Être avec ceux que vous aimez, c'est le but des vacances. Joyeux Action de Graces!

Soyez extraordinaire,


RDKate


Mangez pour rivaliser !

Manger sainement à Thanksgiving n'a pas à être difficile. Alors que la journée est traditionnellement remplie de beaucoup trop de calories, aidez-vous ou aidez l'athlète dans votre vie en effectuant ces échanges faciles. J'ai écrit cet article il y a quelques années et j'ai décidé de le mettre à jour et de le republier, car c'est un bon rappel de conseils et d'échanges simples pour économiser beaucoup de calories sans sacrifier la saveur.

dinde
Badigeonner de bouillon faible en sodium/faible teneur en matières grasses ou d'huile d'olive. Assaisonner d'herbes et d'épices. Alors que la viande blanche est moins grasse, la viande brune est plus riche en vitamines et minéraux. Donc, un peu de chacun est d'accord. Si votre famille aime faire frire votre dinde, ne mangez pas la peau pour omettre une bonne partie de graisses saturées.

Purée de pomme de terre
Remplacez la margarine en pot sans gras trans et à base d'huile d'olive pour le beurre, le yogourt grec nature sans gras pour la crème sure et le lait écrémé ou écrémé pour la crème/le lait entier. Coupez le sel ajouté de moitié. Considérez les patates douces par rapport aux patates blanches, qui sont moins caloriques et plus riches en vitamines et minéraux. Si vous optez pour la voie de la patate douce, pimentez pour le plus grand plaisir de votre cœur, mais allez-y doucement avec la cassonade ou les guimauves où les calories peuvent s'accumuler rapidement. Essayez de les garder suffisamment simples pour que vous puissiez réellement goûter la pomme de terre. Lors de la purée, laissez une partie de la peau de la pomme de terre, là où se trouve la plupart des fibres.


Sauce
Abandonnez la version en conserve et préparez votre propre sauce cette année. Si vous pouvez faire les autres plats énumérés ici, vous pouvez faire de la sauce. C'est ridiculement facile. Essayez cette recette. Vous n'aimez pas les champignons et les oignons dans votre sauce ? Laissez-les dehors.

Rembourrage
Si vous choisissez des variétés préfabriquées, recherchez des variétés à faible teneur en sodium et de blé entier. Mieux encore, essayez de créer le vôtre. Voici une excellente recette qui utilise du pain de grains entiers.

Casserole de haricots verts
Il est difficile de rendre celui-ci plus sain sans passer beaucoup de temps supplémentaire à le faire (voici une recette si vous avez le temps). Vous pouvez essayer d'utiliser des haricots verts frais au lieu de conserves et de renoncer aux oignons croquants sur le dessus. Cependant, il n'y a généralement pas grand-chose que vous puissiez faire à propos des soupes crémeuses - bien qu'elles soient parfois disponibles dans des versions à faible teneur en sodium ou en matières grasses. Envisagez de renoncer complètement à cela et dégustez plutôt des haricots verts sautés dans de l'ail et de l'huile d'olive.

Légumes
Dégustez des légumes frais sautés dans de l'huile de canola ou d'olive ou des margarines en pot sans gras trans au lieu du beurre. Omettre le fromage. Assaisonnez les légumes avec des épices et des herbes au lieu de sel. Et rappelez-vous que plus le légume est foncé, mieux c'est !

Rouleaux
Choisissez des petits pains de blé entier à 100 % et enduisez-les de margarine en pot sans gras trans au lieu de beurre. Choisissez intentionnellement les rouleaux les plus petits que vous pouvez trouver ou fabriquez-les dans une taille plus petite.

Sauce à la canneberge
Utilisez ou choisissez des canneberges entières. Si vous faites votre propre sauce, réduisez le sucre de 1/3.


Tarte à la citrouille
Utilisez du lait évaporé sans matière grasse (par rapport à la matière grasse entière) et réduisez le sucre de 1/3. Si vous utilisez généralement du sel, diminuez de 1/2.

cheesecake
Utilisez du fromage à la crème faible en gras (le non gras ruine la consistance) et coupez le sucre de 1/3-1/2. Remplacez la crème sure par du yogourt grec nature sans gras.

Tarte aux pommes
Couper le sucre de 1/3-1/2. Utilisez uniquement de la margarine en pot sans gras trans. Vous ne pouvez pas faire grand-chose à la croûte sans ruiner complètement la consistance, alors économisez des calories ailleurs.

De l'alcool
Sachez qu'une bière, un verre de vin ou un verre d'alcool contiennent chacun environ 100 à 200 calories. Alors, alternez les boissons alcoolisées avec de l'eau et sirotez lentement. Si vous n'êtes pas un fan des bières hypocaloriques, ralentissez et profitez vraiment de cette bière artisanale au lieu de pilonner l'une après l'autre. Utilisez des mélangeurs sans calories dans la mesure du possible. Si vous vous surprenez à avaler votre boisson, vous avez probablement soif. buvez de l'eau, puis revenez à siroter votre boisson.

Pour économiser encore plus de calories, commencez votre journée par une bonne séance d'entraînement pour brûler un peu d'énergie supplémentaire.

Plus important encore, n'oubliez pas de passer la journée à profiter de la compagnie de vos amis et de votre famille plutôt que de vous concentrer sur la nourriture. Être avec ceux que vous aimez, c'est le but des vacances. Joyeux Action de Graces!

Soyez extraordinaire,


RDKate


Mangez pour rivaliser !

Manger sainement à Thanksgiving n'a pas à être difficile. Alors que la journée est traditionnellement remplie de beaucoup trop de calories, aidez-vous ou aidez l'athlète dans votre vie en effectuant ces échanges faciles. J'ai écrit cet article il y a quelques années et j'ai décidé de le mettre à jour et de le republier, car c'est un bon rappel de conseils et d'échanges simples pour économiser beaucoup de calories sans sacrifier la saveur.

dinde
Badigeonner de bouillon faible en sodium/faible teneur en matières grasses ou d'huile d'olive. Assaisonner d'herbes et d'épices. Alors que la viande blanche est moins grasse, la viande brune est plus riche en vitamines et minéraux. Donc, un peu de chacun est d'accord. Si votre famille aime faire frire votre dinde, ne mangez pas la peau pour omettre une bonne partie de graisses saturées.

Purée de pomme de terre
Remplacez la margarine en pot sans gras trans et à base d'huile d'olive pour le beurre, le yogourt grec nature sans gras pour la crème sure et le lait écrémé ou écrémé pour la crème/le lait entier. Coupez le sel ajouté de moitié. Considérez les patates douces par rapport aux patates blanches, qui sont moins caloriques et plus riches en vitamines et minéraux. Si vous optez pour la patate douce, pimentez pour le plus grand plaisir de votre cœur, mais allez-y doucement avec la cassonade ou les guimauves où les calories peuvent s'accumuler rapidement. Essayez de les garder suffisamment simples pour que vous puissiez réellement goûter la pomme de terre. Lors de la purée, laissez une partie de la peau de la pomme de terre, là où se trouve la plupart des fibres.


Sauce
Abandonnez la version en conserve et préparez votre propre sauce cette année. Si vous pouvez faire les autres plats énumérés ici, vous pouvez faire de la sauce. C'est ridiculement facile. Essayez cette recette. Vous n'aimez pas les champignons et les oignons dans votre sauce ? Laissez-les dehors.

Rembourrage
Si vous choisissez des variétés préfabriquées, recherchez des variétés à faible teneur en sodium et de blé entier. Mieux encore, essayez de créer le vôtre. Voici une excellente recette qui utilise du pain de grains entiers.

Casserole de haricots verts
Il est difficile de rendre celui-ci plus sain sans passer beaucoup de temps supplémentaire à le faire (voici une recette si vous avez le temps). Vous pouvez essayer d'utiliser des haricots verts frais au lieu de conserves et de renoncer aux oignons croquants sur le dessus. Cependant, il n'y a généralement pas grand-chose que vous puissiez faire à propos des soupes crémeuses - bien qu'elles soient parfois disponibles dans des versions à faible teneur en sodium ou en matières grasses. Envisagez de renoncer complètement à cela et dégustez plutôt des haricots verts sautés dans de l'ail et de l'huile d'olive.

Légumes
Dégustez des légumes frais sautés dans de l'huile de canola ou d'olive ou des margarines en pot sans gras trans au lieu du beurre. Omettre le fromage. Assaisonnez les légumes avec des épices et des herbes au lieu de sel. Et rappelez-vous que plus le légume est foncé, mieux c'est !

Rouleaux
Choisissez des petits pains de blé entier à 100 % et enduisez-les de margarine en pot sans gras trans au lieu de beurre. Choisissez intentionnellement les rouleaux les plus petits que vous pouvez trouver ou fabriquez-les dans une taille plus petite.

Sauce à la canneberge
Utilisez ou choisissez des canneberges entières. Si vous faites votre propre sauce, réduisez le sucre de 1/3.


Tarte à la citrouille
Utilisez du lait évaporé sans matière grasse (par rapport à la matière grasse entière) et réduisez le sucre de 1/3. Si vous utilisez généralement du sel, diminuez de 1/2.

cheesecake
Utilisez du fromage à la crème faible en gras (le non gras ruine la consistance) et coupez le sucre de 1/3-1/2. Remplacez la crème sure par du yogourt grec nature sans gras.

Tarte aux pommes
Couper le sucre de 1/3-1/2. Utilisez uniquement de la margarine en pot sans gras trans. Vous ne pouvez pas faire grand-chose à la croûte sans ruiner complètement la consistance, alors économisez des calories ailleurs.

De l'alcool
Sachez qu'une bière, un verre de vin ou un verre d'alcool contiennent chacun environ 100 à 200 calories. Alors, alternez les boissons alcoolisées avec de l'eau et sirotez lentement. Si vous n'êtes pas un fan des bières hypocaloriques, ralentissez et profitez vraiment de cette bière artisanale au lieu de pilonner l'une après l'autre. Utilisez des mélangeurs sans calories dans la mesure du possible. Si vous vous surprenez à avaler votre boisson, vous avez probablement soif. buvez de l'eau, puis revenez à siroter votre boisson.

Pour économiser encore plus de calories, commencez votre journée par une bonne séance d'entraînement pour brûler un peu d'énergie supplémentaire.

Plus important encore, n'oubliez pas de passer la journée à profiter de la compagnie de vos amis et de votre famille plutôt que de vous concentrer sur la nourriture. Être avec ceux que vous aimez, c'est le but des vacances. Joyeux Action de Graces!

Soyez extraordinaire,


RDKate


Mangez pour rivaliser !

Manger sainement à Thanksgiving n'a pas à être difficile. Alors que la journée est traditionnellement remplie de beaucoup trop de calories, aidez-vous ou aidez l'athlète dans votre vie en effectuant ces échanges faciles. J'ai écrit cet article il y a quelques années et j'ai décidé de le mettre à jour et de le republier, car c'est un bon rappel de conseils et d'échanges simples pour économiser beaucoup de calories sans sacrifier la saveur.

dinde
Badigeonner de bouillon faible en sodium/faible teneur en matières grasses ou d'huile d'olive. Assaisonner d'herbes et d'épices. Alors que la viande blanche est moins grasse, la viande brune est plus riche en vitamines et minéraux. Donc, un peu de chacun est correct. Si votre famille aime faire frire votre dinde, ne mangez pas la peau pour omettre une bonne partie de graisses saturées.

Purée de pomme de terre
Remplacez la margarine en pot sans gras trans et à base d'huile d'olive pour le beurre, le yogourt grec nature sans gras pour la crème sure et le lait écrémé ou écrémé pour la crème/le lait entier. Coupez le sel ajouté de moitié. Considérez les patates douces par rapport aux patates blanches, qui sont moins caloriques et plus riches en vitamines et minéraux. Si vous optez pour la patate douce, pimentez pour le plus grand plaisir de votre cœur, mais allez-y doucement avec la cassonade ou les guimauves où les calories peuvent s'accumuler rapidement. Essayez de les garder suffisamment simples pour que vous puissiez réellement goûter la pomme de terre. Lors de la purée, laissez une partie de la peau de la pomme de terre, là où se trouve la plupart des fibres.


Sauce
Abandonnez la version en conserve et préparez votre propre sauce cette année. Si vous pouvez faire les autres plats énumérés ici, vous pouvez faire de la sauce. C'est ridiculement facile. Essayez cette recette. Vous n'aimez pas les champignons et les oignons dans votre sauce ? Laissez-les dehors.

Rembourrage
Si vous choisissez des variétés préfabriquées, recherchez des variétés à faible teneur en sodium et de blé entier. Mieux encore, essayez de créer le vôtre. Voici une excellente recette qui utilise du pain de grains entiers.

Casserole de haricots verts
Il est difficile de rendre celui-ci plus sain sans passer beaucoup de temps supplémentaire à le faire (voici une recette si vous avez le temps). Vous pouvez essayer d'utiliser des haricots verts frais au lieu de conserves et de renoncer aux oignons croquants sur le dessus. Cependant, il n'y a généralement pas grand-chose que vous puissiez faire à propos des soupes crémeuses - bien qu'elles soient parfois disponibles dans des versions à faible teneur en sodium ou en matières grasses. Envisagez de renoncer complètement à cela et dégustez plutôt des haricots verts sautés dans de l'ail et de l'huile d'olive.

Légumes
Dégustez des légumes frais sautés dans de l'huile de canola ou d'olive ou des margarines en pot sans gras trans au lieu du beurre. Omettre le fromage. Assaisonnez les légumes avec des épices et des herbes au lieu de sel. Et rappelez-vous que plus le légume est foncé, mieux c'est !

Rouleaux
Choisissez des petits pains de blé entier à 100 % et enduisez-les de margarine en pot sans gras trans au lieu de beurre. Choisissez intentionnellement les rouleaux les plus petits que vous pouvez trouver ou fabriquez-les dans une taille plus petite.

Sauce à la canneberge
Utilisez ou choisissez des canneberges entières. Si vous faites votre propre sauce, réduisez le sucre de 1/3.


Tarte à la citrouille
Utilisez du lait évaporé sans matière grasse (par rapport à la matière grasse entière) et réduisez le sucre de 1/3. Si vous utilisez généralement du sel, diminuez de 1/2.

cheesecake
Utilisez du fromage à la crème faible en gras (le non gras ruine la consistance) et coupez le sucre de 1/3-1/2. Remplacez la crème sure par du yogourt grec nature sans gras.

Tarte aux pommes
Couper le sucre de 1/3-1/2. Utilisez uniquement de la margarine en pot sans gras trans. Vous ne pouvez pas faire grand-chose à la croûte sans ruiner complètement la consistance, alors économisez des calories ailleurs.

De l'alcool
Sachez qu'une bière, un verre de vin ou un verre d'alcool contiennent chacun environ 100 à 200 calories. Alors, alternez les boissons alcoolisées avec de l'eau et sirotez lentement. Si vous n'êtes pas un fan des bières hypocaloriques, ralentissez et profitez vraiment de cette bière artisanale au lieu de pilonner l'une après l'autre. Utilisez des mélangeurs sans calories dans la mesure du possible. Si vous vous surprenez à avaler votre boisson, vous avez probablement soif. buvez de l'eau, puis revenez à siroter votre boisson.

Pour économiser encore plus de calories, commencez votre journée par une bonne séance d'entraînement pour brûler un peu d'énergie supplémentaire.

Plus important encore, n'oubliez pas de passer la journée à profiter de la compagnie de vos amis et de votre famille plutôt que de vous concentrer sur la nourriture. Être avec ceux que vous aimez, c'est le but des vacances. Joyeux Action de Graces!

Soyez extraordinaire,


RDKate


Mangez pour rivaliser !

Manger sainement à Thanksgiving n'a pas à être difficile. Alors que la journée est traditionnellement remplie de beaucoup trop de calories, aidez-vous ou aidez l'athlète dans votre vie en effectuant ces échanges faciles. J'ai écrit cet article il y a quelques années et j'ai décidé de le mettre à jour et de le republier, car c'est un bon rappel de conseils et d'échanges simples pour économiser beaucoup de calories sans sacrifier la saveur.

dinde
Badigeonner de bouillon faible en sodium/faible teneur en matières grasses ou d'huile d'olive. Assaisonner d'herbes et d'épices. Alors que la viande blanche est moins grasse, la viande brune est plus riche en vitamines et minéraux. Donc, un peu de chacun est correct. Si votre famille aime faire frire votre dinde, ne mangez pas la peau pour omettre une bonne partie de graisses saturées.

Purée de pomme de terre
Remplacez la margarine en pot sans gras trans et à base d'huile d'olive pour le beurre, le yogourt grec nature sans gras pour la crème sure et le lait écrémé ou écrémé pour la crème/le lait entier. Coupez le sel ajouté de moitié. Considérez les patates douces par rapport aux patates blanches, qui sont moins caloriques et plus riches en vitamines et minéraux. Si vous optez pour la voie de la patate douce, pimentez pour le plus grand plaisir de votre cœur, mais allez-y doucement avec la cassonade ou les guimauves où les calories peuvent s'accumuler rapidement. Essayez de les garder suffisamment simples pour que vous puissiez réellement goûter la pomme de terre. Lors de la purée, laissez une partie de la peau de la pomme de terre, là où se trouve la plupart des fibres.


Sauce
Abandonnez la version en conserve et préparez votre propre sauce cette année. Si vous pouvez faire les autres plats énumérés ici, vous pouvez faire de la sauce. C'est ridiculement facile. Essayez cette recette. Vous n'aimez pas les champignons et les oignons dans votre sauce? Laissez-les dehors.

Rembourrage
Si vous choisissez des variétés préfabriquées, recherchez des variétés à faible teneur en sodium et de blé entier. Mieux encore, essayez de créer le vôtre. Voici une excellente recette qui utilise du pain de grains entiers.

Casserole de haricots verts
Il est difficile de rendre celui-ci plus sain sans passer beaucoup de temps supplémentaire à le faire (voici une recette si vous avez le temps). Vous pouvez essayer d'utiliser des haricots verts frais au lieu de conserves et de renoncer aux oignons croquants sur le dessus. Cependant, il n'y a généralement pas grand-chose que vous puissiez faire à propos des soupes crémeuses - bien qu'elles soient parfois disponibles dans des versions à faible teneur en sodium ou en matières grasses. Envisagez de renoncer complètement à cela et dégustez plutôt des haricots verts sautés dans de l'ail et de l'huile d'olive.

Légumes
Dégustez des légumes frais sautés dans de l'huile de canola ou d'olive ou des margarines en pot sans gras trans au lieu du beurre. Omettre le fromage. Assaisonnez les légumes avec des épices et des herbes au lieu de sel. Et rappelez-vous que plus le légume est foncé, mieux c'est !

Rouleaux
Choisissez des petits pains de blé entier à 100 % et enduisez-les de margarine en pot sans gras trans au lieu de beurre. Choisissez intentionnellement les rouleaux les plus petits que vous pouvez trouver ou fabriquez-les dans une taille plus petite.

Sauce à la canneberge
Utilisez ou choisissez des canneberges entières. Si vous faites votre propre sauce, réduisez le sucre de 1/3.


Tarte à la citrouille
Utilisez du lait évaporé sans matière grasse (par rapport à la matière grasse entière) et réduisez le sucre de 1/3. Si vous utilisez généralement du sel, diminuez de 1/2.

cheesecake
Utilisez du fromage à la crème faible en gras (le non gras ruine la consistance) et coupez le sucre de 1/3-1/2. Remplacez la crème sure par du yogourt grec nature sans gras.

Tarte aux pommes
Couper le sucre de 1/3-1/2. Utilisez uniquement de la margarine en pot sans gras trans. Vous ne pouvez pas faire grand-chose à la croûte sans ruiner complètement la consistance, alors économisez des calories ailleurs.

De l'alcool
Sachez qu'une bière, un verre de vin ou un verre d'alcool contiennent chacun environ 100 à 200 calories. Alors, alternez les boissons alcoolisées avec de l'eau et sirotez lentement. Si vous n'êtes pas un fan des bières hypocaloriques, ralentissez et profitez vraiment de cette bière artisanale au lieu de pilonner l'une après l'autre. Utilisez des mélangeurs sans calories dans la mesure du possible. Si vous vous surprenez à avaler votre boisson, vous avez probablement soif. buvez de l'eau, puis revenez à siroter votre boisson.

Pour économiser encore plus de calories, commencez votre journée par une bonne séance d'entraînement pour brûler un peu d'énergie supplémentaire.

Plus important encore, n'oubliez pas de passer la journée à profiter de la compagnie de vos amis et de votre famille plutôt que de vous concentrer sur la nourriture. Être avec ceux que vous aimez, c'est le but des vacances. Joyeux Action de Graces!

Soyez extraordinaire,


RDKate


Mangez pour rivaliser !

Manger sainement à Thanksgiving n'a pas à être difficile. Alors que la journée est traditionnellement remplie de beaucoup trop de calories, aidez-vous ou aidez l'athlète dans votre vie en effectuant ces échanges faciles. J'ai écrit cet article il y a quelques années et j'ai décidé de le mettre à jour et de le republier, car c'est un bon rappel de conseils et d'échanges simples pour économiser beaucoup de calories sans sacrifier la saveur.

dinde
Badigeonner de bouillon faible en sodium/faible teneur en matières grasses ou d'huile d'olive. Assaisonner d'herbes et d'épices. Alors que la viande blanche est moins grasse, la viande brune est plus riche en vitamines et minéraux. Donc, un peu de chacun est correct. Si votre famille aime faire frire votre dinde, ne mangez pas la peau pour omettre une bonne partie de graisses saturées.

Purée de pomme de terre
Remplacez la margarine en pot sans gras trans et à base d'huile d'olive pour le beurre, le yogourt grec nature sans gras pour la crème sure et le lait écrémé ou écrémé pour la crème/le lait entier. Coupez le sel ajouté de moitié. Considérez les patates douces par rapport aux patates blanches, qui sont moins caloriques et plus riches en vitamines et minéraux. Si vous optez pour la patate douce, pimentez pour le plus grand plaisir de votre cœur, mais allez-y doucement avec la cassonade ou les guimauves où les calories peuvent s'accumuler rapidement. Essayez de les garder suffisamment simples pour que vous puissiez réellement goûter la pomme de terre. Lors de la purée, laissez une partie de la peau de la pomme de terre, là où se trouve la plupart des fibres.


Sauce
Renoncez à la version en conserve et préparez votre propre sauce cette année. Si vous pouvez faire les autres plats énumérés ici, vous pouvez faire de la sauce. C'est ridiculement facile. Essayez cette recette. Vous n'aimez pas les champignons et les oignons dans votre sauce ? Laissez-les dehors.

Rembourrage
Si vous choisissez des variétés préfabriquées, recherchez des variétés à faible teneur en sodium et de blé entier. Mieux encore, essayez de créer le vôtre. Voici une excellente recette qui utilise du pain de grains entiers.

Casserole de haricots verts
Il est difficile de rendre celui-ci plus sain sans passer beaucoup de temps supplémentaire à le faire (voici une recette si vous avez le temps). Vous pouvez essayer d'utiliser des haricots verts frais au lieu de conserves et de renoncer aux oignons croquants sur le dessus. Cependant, il n'y a généralement pas grand-chose que vous puissiez faire à propos des soupes crémeuses - bien qu'elles soient parfois disponibles dans des versions à faible teneur en sodium ou en matières grasses. Envisagez de renoncer complètement à cela et dégustez plutôt des haricots verts sautés dans de l'ail et de l'huile d'olive.

Légumes
Dégustez des légumes frais sautés dans de l'huile de canola ou d'olive ou des margarines en pot sans gras trans au lieu du beurre. Omettre le fromage. Assaisonnez les légumes avec des épices et des herbes au lieu de sel. Et rappelez-vous que plus le légume est foncé, mieux c'est !

Rouleaux
Choisissez des petits pains de blé entier à 100 % et enduisez-les de margarine en pot sans gras trans au lieu de beurre. Choisissez intentionnellement les rouleaux les plus petits que vous pouvez trouver ou fabriquez-les dans une taille plus petite.

Sauce à la canneberge
Utilisez ou choisissez des canneberges entières. Si vous faites votre propre sauce, réduisez le sucre de 1/3.


Tarte à la citrouille
Utilisez du lait évaporé sans matière grasse (par rapport à la matière grasse entière) et réduisez le sucre de 1/3. Si vous utilisez généralement du sel, diminuez de 1/2.

cheesecake
Utilisez du fromage à la crème faible en gras (le non gras ruine la consistance) et coupez le sucre de 1/3-1/2. Remplacez la crème sure par du yogourt grec nature sans gras.

Tarte aux pommes
Couper le sucre de 1/3-1/2. Utilisez uniquement de la margarine en pot sans gras trans. Vous ne pouvez pas faire grand-chose à la croûte sans ruiner complètement la consistance, alors économisez des calories ailleurs.

De l'alcool
Sachez qu'une bière, un verre de vin ou un verre d'alcool contiennent chacun environ 100 à 200 calories. Alors, alternez les boissons alcoolisées avec de l'eau et sirotez lentement. Si vous n'êtes pas un fan des bières hypocaloriques, ralentissez et profitez vraiment de cette bière artisanale au lieu de pilonner l'une après l'autre. Utilisez des mélangeurs sans calories dans la mesure du possible. Si vous vous surprenez à avaler votre boisson, vous avez probablement soif. buvez de l'eau, puis revenez à siroter votre boisson.

Pour économiser encore plus de calories, commencez votre journée par une bonne séance d'entraînement pour brûler un peu d'énergie supplémentaire.

Plus important encore, n'oubliez pas de passer la journée à profiter de la compagnie de vos amis et de votre famille plutôt que de vous concentrer sur la nourriture. Être avec ceux que vous aimez, c'est le but des vacances. Joyeux Action de Graces!

Soyez extraordinaire,


RDKate


Mangez pour rivaliser !

Manger sainement à Thanksgiving n'a pas à être difficile. Alors que la journée est traditionnellement remplie de beaucoup trop de calories, aidez-vous ou aidez l'athlète dans votre vie en effectuant ces échanges faciles. J'ai écrit cet article il y a quelques années et j'ai décidé de le mettre à jour et de le republier, car c'est un bon rappel de conseils et d'échanges simples pour économiser beaucoup de calories sans sacrifier la saveur.

dinde
Badigeonner de bouillon faible en sodium/faible teneur en matières grasses ou d'huile d'olive. Assaisonner d'herbes et d'épices. Alors que la viande blanche est moins grasse, la viande brune est plus riche en vitamines et minéraux. Donc, un peu de chacun est correct. Si votre famille aime faire frire votre dinde, ne mangez pas la peau pour omettre une bonne partie de graisses saturées.

Purée de pomme de terre
Remplacez la margarine en pot sans gras trans et à base d'huile d'olive pour le beurre, le yogourt grec nature sans gras pour la crème sure et le lait écrémé ou écrémé pour la crème/le lait entier. Coupez le sel ajouté de moitié. Considérez les patates douces par rapport aux patates blanches, qui sont moins caloriques et plus riches en vitamines et minéraux. Si vous optez pour la patate douce, pimentez pour le plus grand plaisir de votre cœur, mais allez-y doucement avec la cassonade ou les guimauves où les calories peuvent s'accumuler rapidement. Essayez de les garder suffisamment simples pour que vous puissiez réellement goûter la pomme de terre. Lors de la purée, laissez une partie de la peau de la pomme de terre, là où se trouve la majeure partie de la fibre.


Sauce
Abandonnez la version en conserve et préparez votre propre sauce cette année. Si vous pouvez faire les autres plats énumérés ici, vous pouvez faire de la sauce. C'est ridiculement facile. Essayez cette recette. Vous n'aimez pas les champignons et les oignons dans votre sauce? Laissez-les dehors.

Rembourrage
Si vous choisissez des variétés préfabriquées, recherchez des variétés à faible teneur en sodium et de blé entier. Mieux encore, essayez de créer le vôtre. Voici une excellente recette qui utilise du pain de grains entiers.

Casserole de haricots verts
Il est difficile de rendre celui-ci plus sain sans passer beaucoup de temps supplémentaire à le faire (voici une recette si vous avez le temps). Vous pouvez essayer d'utiliser des haricots verts frais au lieu de conserves et de renoncer aux oignons croquants sur le dessus. Cependant, il n'y a généralement pas grand-chose que vous puissiez faire à propos des soupes crémeuses - bien qu'elles soient parfois disponibles dans des versions à faible teneur en sodium ou en matières grasses. Envisagez de renoncer complètement à cela et dégustez plutôt des haricots verts sautés dans de l'ail et de l'huile d'olive.

Légumes
Dégustez des légumes frais sautés dans de l'huile de canola ou d'olive ou des margarines en pot sans gras trans au lieu du beurre. Omettre le fromage. Assaisonnez les légumes avec des épices et des herbes au lieu de sel. Et rappelez-vous que plus le légume est foncé, mieux c'est !

Rouleaux
Choisissez des petits pains de blé entier à 100 % et enduisez-les de margarine en pot sans gras trans au lieu de beurre. Choisissez intentionnellement les rouleaux les plus petits que vous pouvez trouver ou fabriquez-les dans une taille plus petite.

Sauce à la canneberge
Utilisez ou choisissez des canneberges entières. Si vous faites votre propre sauce, réduisez le sucre de 1/3.


Tarte à la citrouille
Utilisez du lait évaporé sans matière grasse (par rapport à la matière grasse entière) et réduisez le sucre de 1/3. Si vous utilisez généralement du sel, diminuez de 1/2.

cheesecake
Utilisez du fromage à la crème faible en gras (le non gras ruine la consistance) et coupez le sucre de 1/3-1/2. Remplacez la crème sure par du yogourt grec nature sans gras.

Tarte aux pommes
Couper le sucre de 1/3-1/2. Utilisez uniquement de la margarine en pot sans gras trans. Vous ne pouvez pas faire grand-chose à la croûte sans ruiner complètement la consistance, alors économisez des calories ailleurs.

De l'alcool
Sachez qu'une bière, un verre de vin ou un verre d'alcool contiennent chacun environ 100 à 200 calories. Alors, alternez les boissons alcoolisées avec de l'eau et sirotez lentement. Si vous n'êtes pas un fan des bières hypocaloriques, ralentissez et profitez vraiment de cette bière artisanale au lieu de pilonner l'une après l'autre. Utilisez des mélangeurs sans calories dans la mesure du possible. Si vous vous surprenez à avaler votre boisson, vous avez probablement soif. drink water and then go back to SIPPING your drink.

To save even more calories, start your day with a great workout to burn off some extra energy.

Most importantly, remember to spend the day enjoying the company of friends and family more than focusing on the food. Being with those you love is what the holidays are about. Joyeux Action de Graces!

Be Extraordinary,


RDKate


Eat to Compete!

Eating healthy on Thanksgiving doesn't have to difficult. While the day is traditionally filled with way too many calories, help yourself or the athlete in your life by making these easy swaps. I wrote this post a couple of years back and decided to update and re-post because it is a good reminder of simple tips and swaps to save big on calories without sacrificing flavor.

dinde
Baste with low-sodium/low-fat broth or olive oil. Season with herbs and spice. While the white meat is lower in fat, the dark meat is higher in vitamins and minerals. So a little of each is okay. If your family likes to deep-fry your turkey, don't eat the skin to omit a good portion of saturated fat.

Purée de pomme de terre
Substitute trans-fat free and olive oil based tub margarine for butter, sub non-fat plain Greek yogurt for sour cream and sub non- or low-fat milk for cream/whole milk. Cut the added salt by half. Consider sweet potatoes versus white, which are lower in calories and higher in vitamins and minerals. If you go the sweet potato route, spice to your heart's delight but go easy on the brown sugar or marshmallows where calories can add up quickly. Try keeping them plain enough that you can actually taste the potato. When mashing, leave in some of the potato skins, which is where most of the fiber lies.


Sauce
Forgo the canned version and make your own gravy this year. If you can make the other dishes listed here, you can make gravy. It is ridiculously easy. Try this recipe. Don't like mushrooms and onions in your gravy? Leave 'em out.

Rembourrage
If choosing pre-made, look for lower sodium and whole wheat varieties. Better yet, try making your own. Here is a great recipe that uses whole grain bread.

Casserole de haricots verts
It is difficult to make this one healthier without spending a lot of extra time making it (here is a recipe if you have the time). You can try using fresh green beans instead of canned and forgoing the crunchy onions on top. However, there typically isn't much you can do about the creamed soups - though sometimes they are available in low sodium or low fat versions. Consider forgoing this altogether and instead enjoy green beans sautéed in garlic and olive oil.

Légumes
Enjoy fresh vegetables sautéed in canola or olive oil or trans-fat free tub margarines instead of butter. Omit cheese. Season veggies with spices and herbs instead of salt. And remember that the darker the vegetable, the better!

Rouleaux
Choose 100% whole wheat rolls and smear with trans-fat free tub margarine instead of butter. Intentionally choose the smallest sized rolls you can find or make them in a smaller size.

Cranberry Sauce
Use or choose whole cranberries. If you making your own sauce, cut down the sugar by 1/3.


Tarte à la citrouille
Use non-fat (versus whole fat) evaporated milk and cut down the sugar by 1/3. If you typically use salt, decrease by 1/2.

cheesecake
Use low-fat cream cheese (nonfat ruins the consistency) and cut the sugar by 1/3-1/2. Substitute nonfat plain Greek yogurt for sour cream.

Tarte aux pommes
Cut the sugar by 1/3-1/2. Use only trans-fat free tub margarine. Not much you can do to the crust without completely ruining the consistency, so save calories elsewhere.

De l'alcool
Recognize that one beer, one glass of wine or one shot of liquor each have around 100-200 Calories. So, alternate alcohol drinks with water and sip slowly. If you are not a fan of low-calorie beers, slow down and truly enjoy that craft beer instead of pounding one after another. Use non-calorie mixers where possible. If you find yourself gulping down your drink, you are probably thirsty. drink water and then go back to SIPPING your drink.

To save even more calories, start your day with a great workout to burn off some extra energy.

Most importantly, remember to spend the day enjoying the company of friends and family more than focusing on the food. Being with those you love is what the holidays are about. Joyeux Action de Graces!

Be Extraordinary,


RDKate


Eat to Compete!

Eating healthy on Thanksgiving doesn't have to difficult. While the day is traditionally filled with way too many calories, help yourself or the athlete in your life by making these easy swaps. I wrote this post a couple of years back and decided to update and re-post because it is a good reminder of simple tips and swaps to save big on calories without sacrificing flavor.

dinde
Baste with low-sodium/low-fat broth or olive oil. Season with herbs and spice. While the white meat is lower in fat, the dark meat is higher in vitamins and minerals. So a little of each is okay. If your family likes to deep-fry your turkey, don't eat the skin to omit a good portion of saturated fat.

Purée de pomme de terre
Substitute trans-fat free and olive oil based tub margarine for butter, sub non-fat plain Greek yogurt for sour cream and sub non- or low-fat milk for cream/whole milk. Cut the added salt by half. Consider sweet potatoes versus white, which are lower in calories and higher in vitamins and minerals. If you go the sweet potato route, spice to your heart's delight but go easy on the brown sugar or marshmallows where calories can add up quickly. Try keeping them plain enough that you can actually taste the potato. When mashing, leave in some of the potato skins, which is where most of the fiber lies.


Sauce
Forgo the canned version and make your own gravy this year. If you can make the other dishes listed here, you can make gravy. It is ridiculously easy. Try this recipe. Don't like mushrooms and onions in your gravy? Leave 'em out.

Rembourrage
If choosing pre-made, look for lower sodium and whole wheat varieties. Better yet, try making your own. Here is a great recipe that uses whole grain bread.

Casserole de haricots verts
It is difficult to make this one healthier without spending a lot of extra time making it (here is a recipe if you have the time). You can try using fresh green beans instead of canned and forgoing the crunchy onions on top. However, there typically isn't much you can do about the creamed soups - though sometimes they are available in low sodium or low fat versions. Consider forgoing this altogether and instead enjoy green beans sautéed in garlic and olive oil.

Légumes
Enjoy fresh vegetables sautéed in canola or olive oil or trans-fat free tub margarines instead of butter. Omit cheese. Season veggies with spices and herbs instead of salt. And remember that the darker the vegetable, the better!

Rouleaux
Choose 100% whole wheat rolls and smear with trans-fat free tub margarine instead of butter. Intentionally choose the smallest sized rolls you can find or make them in a smaller size.

Cranberry Sauce
Use or choose whole cranberries. If you making your own sauce, cut down the sugar by 1/3.


Tarte à la citrouille
Use non-fat (versus whole fat) evaporated milk and cut down the sugar by 1/3. If you typically use salt, decrease by 1/2.

cheesecake
Use low-fat cream cheese (nonfat ruins the consistency) and cut the sugar by 1/3-1/2. Substitute nonfat plain Greek yogurt for sour cream.

Tarte aux pommes
Cut the sugar by 1/3-1/2. Use only trans-fat free tub margarine. Not much you can do to the crust without completely ruining the consistency, so save calories elsewhere.

De l'alcool
Recognize that one beer, one glass of wine or one shot of liquor each have around 100-200 Calories. So, alternate alcohol drinks with water and sip slowly. If you are not a fan of low-calorie beers, slow down and truly enjoy that craft beer instead of pounding one after another. Use non-calorie mixers where possible. If you find yourself gulping down your drink, you are probably thirsty. drink water and then go back to SIPPING your drink.

To save even more calories, start your day with a great workout to burn off some extra energy.

Most importantly, remember to spend the day enjoying the company of friends and family more than focusing on the food. Being with those you love is what the holidays are about. Joyeux Action de Graces!

Be Extraordinary,


RDKate


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