bj.blackmilkmag.com
Nouvelles recettes

Pourquoi les citrouilles turquoise sont la caractéristique de sécurité la plus importante d'Halloween

Pourquoi les citrouilles turquoise sont la caractéristique de sécurité la plus importante d'Halloween


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Pour participer au projet Teal Pumpkin, téléchargez l'un des panneaux gratuits et affichez-le bien en vue à Halloween afin que les visiteurs puissent le voir.

Les citrouilles et les citrouilles-lanternes font partie intégrante de la célébration d'Halloween, mais la courge de saison sert également un objectif incroyablement important lors des vacances centrées sur les bonbons : sensibiliser les gens aux allergies alimentaires.

Créé en 2014 par Recherche et éducation sur les allergies alimentaires (FARE) — une organisation à but non lucratif dont le but est de tenir les Américains aussi informés que possible sur leurs allergies alimentaires et les meilleures méthodes de prévention et de traitement — le projet de citrouille sarcelle est un effort pour s'assurer que tous les enfants profitent d'Halloween, quelles que soient leurs allergies.

La sarcelle est la couleur de la sensibilisation aux allergies alimentaires depuis plus de 20 ans, a déclaré un représentant de FARE au Daily Meal.

Participer, il suffit de prendre l'engagement en ligne d'inclure tous les friands de friandises dans les festivités et de rejoindre au moins 100 000 ménages américains qui ont également promis de fournir des friandises non alimentaires – comme des jouets, des autocollants ou de l'artisanat – aux enfants souffrant d'allergies alimentaires.

Ensuite, téléchargez l'un des panneaux gratuits de FARE pour informer les parents et les enfants que vous avez des friandises non alimentaires disponibles. FARE propose également une sac à bonbons officiel Teal Pumpkin Project qui comprend une sélection d'autocollants d'Halloween, de balles rebondissantes, de bracelets d'amitié et de crayons d'Halloween, pour votre quartier. Soit dit en passant, vous n'avez pas besoin de peindre une sarcelle de citrouille pour participer, mais vous êtes plus que bienvenu pour le faire.


5 conseils pour maîtriser votre diabète

Contrôler votre diabète est un défi quotidien, hebdomadaire, mensuel et annuel, mais l'effort en vaut la peine. Tout de suite, vous vous sentirez mieux et aurez plus d'énergie. Vous vivrez mieux plus longtemps avec moins de risques de problèmes de diabète comme les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'insuffisance rénale et même la cécité.

La clé de la gestion de votre diabète est de maintenir votre glycémie aussi près que possible de la normale. Cela semble difficile, mais il y a des étapes simples que vous pouvez suivre.

Vérifiez votre sucre

Vous et votre médecin aurez établi un calendrier pour tester votre glycémie. Ajoutez un chèque supplémentaire sur le dessus. Peut-être au petit-déjeuner un jour, au déjeuner le lendemain, et ainsi de suite. C'est comme entrer à l'improviste.

« Si vous êtes un superviseur et que vos employés savent que vous ne viendrez qu'une fois par jour pour les surveiller, il y a de fortes chances qu'ils se comportent bien pendant cette période particulière et le reste de la journée. allez faire autre chose », déclare Sethu Reddy, MD, chef de la section diabète adulte au Joslin Diabetes Center de Boston. "Si vous faites des vérifications ponctuelles, vous avez une bien meilleure idée de la façon dont les choses se passent."

A continué

Utilisez ces informations pour ajuster votre alimentation et faire de l'exercice pour obtenir un contrôle encore meilleur si vous en avez besoin.

Ils peuvent rapidement envoyer votre glycémie dans des montagnes russes. C'est pourquoi il est si important de garder une trace.

La plupart des femmes ont besoin de 35 à 45 grammes de glucides par repas, tandis que les hommes ont besoin de 45 à 60 grammes, explique Jessica Crandall, diététicienne et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. Une tasse de riz ou de pâtes pèse environ 45 grammes.

Pour en tirer le meilleur parti, associez vos glucides à une protéine, comme les noix. Optez pour des glucides riches en fibres. Les deux ralentiront la digestion afin que vous vous sentiez rassasié sans augmenter la glycémie.

"La fibre est vraiment importante pour le contrôle de la glycémie, mais c'est aussi un Roto-Rooter pour éliminer la formation de cholestérol dans les vaisseaux sanguins", explique Crandall.

Les bonnes sources de fibres et de glucides comprennent le pain de blé entier, les patates douces, les citrouilles et les haricots secs.

Méfiez-vous des produits « sans sucre ». Cela ne veut pas toujours dire pas de glucides. Les aliments qui contiennent des "alcools de sucre" - des choses qui se terminent généralement par "ol" comme le xylitol et le mannitol - contiennent des glucides.

A continué

"Je les compte généralement comme la moitié des glucides", dit Crandall. "Ils peuvent ne pas augmenter votre glycémie aussi rapidement, mais ils provoqueront une augmentation."

Considérez l'exercice comme un médicament

C'est un excellent moyen de réduire la glycémie, dit Reddy, mais les effets s'estompent dans la semaine qui suit l'arrêt.

Vous devez le faire régulièrement. Essayez d'avoir 150 minutes par semaine. Vous pouvez diviser cela en plus petits morceaux, comme une demi-heure par jour, 5 jours par semaine. Vous n'êtes pas non plus obligé de devenir un rat de gym. C'est bien de marcher, courir ou faire du vélo. Discutez avec votre médecin d'un programme d'exercice avant de commencer.

L'activité physique libère également des composés que votre corps fabrique, appelés endorphines, qui améliorent votre humeur.

Les lectures de glycémie ne sont pas les seuls chiffres que vous devez suivre. Votre médecin surveillera également votre tension artérielle et votre taux de cholestérol.

Ces chiffres vous diront si votre santé est sur la bonne voie :

  • A1c, qui mesure la glycémie au fil du temps. Cela devrait être testé au moins deux fois par an. , qui doit être testé au moins tous les 5 ans et plus souvent si vous rencontrez des problèmes.
  • La pression artérielle et le poids, qui seront vérifiés à chaque visite chez le médecin.

A continué

Le diabète est une maladie de tout le corps et de toute la personne et il est préférable de le traiter par une équipe d'experts, dirigée par vous, bien sûr. Cela peut inclure votre médecin ainsi qu'un nutritionniste, un dentiste, un pharmacien, une infirmière et d'autres.

"Le diabète est une maladie complexe. Votre médecin ne peut pas le faire seul", déclare Olveen Carrasquillo, MD, chef de la division de médecine interne générale à la Miller School of Medicine de l'Université de Miami.

Et n'oubliez pas vos amis et votre famille. Les personnes bénéficiant d'un soutien social et familial sont plus susceptibles de s'en tenir à leurs plans.

"Il y a deux parties. Il y a une équipe de soins de santé mais aussi une équipe à domicile", explique Carrasquillo.

Sources

Olveen Carrasquillo, MD, MPH, chef, division de médecine interne générale, University of Miami Miller School of Medicine.

Programme national d'éducation sur le diabète : « 4 étapes pour gérer votre diabète pour la vie ».

Association américaine du diabète : « Contrôle strict du diabète ».

American Diabetes Association : « Vérification de votre glycémie. »

American Diabetes Association : « Vérification de votre glycémie. »

UpToDate : « Informations destinées aux patients : surveillance de la glycémie dans le diabète sucré (au-delà des bases)."

Sethu Reddy, MD, chef, Section du diabète adulte, Joslin Diabetes Center, Boston.

Jessica Crandall, RDN, CDE, porte-parole, Academy of Nutrition and Dietetics, Denver.

Joslin Diabetes Center : « Comment les fibres affectent-elles la glycémie ?

Association américaine du diabète : « Céréales et légumes féculents ».

Éducation en ligne sur le diabète de l'Université de San Francisco : « Principes de l'exercice ».


5 conseils pour maîtriser votre diabète

Contrôler votre diabète est un défi quotidien, hebdomadaire, mensuel et annuel, mais l'effort en vaut la peine. Tout de suite, vous vous sentirez mieux et aurez plus d'énergie. Vous vivrez mieux plus longtemps avec moins de risques de problèmes de diabète comme les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'insuffisance rénale et même la cécité.

La clé de la gestion de votre diabète est de maintenir votre glycémie aussi près que possible de la normale. Cela semble difficile, mais il y a des étapes simples que vous pouvez suivre.

Vérifiez votre sucre

Vous et votre médecin aurez établi un calendrier pour tester votre glycémie. Ajoutez un chèque supplémentaire sur le dessus. Peut-être au petit-déjeuner un jour, au déjeuner le lendemain, et ainsi de suite. C'est comme entrer à l'improviste.

« Si vous êtes un superviseur et que vos employés savent que vous ne viendrez qu'une fois par jour pour les surveiller, il y a de fortes chances qu'ils se comportent bien pendant cette période particulière et le reste de la journée. allez faire autre chose », déclare Sethu Reddy, MD, chef de la section diabète adulte au Joslin Diabetes Center de Boston. "Si vous faites des vérifications ponctuelles, vous avez une bien meilleure idée de la façon dont les choses se passent."

A continué

Utilisez ces informations pour ajuster votre alimentation et faire de l'exercice pour obtenir un contrôle encore meilleur si vous en avez besoin.

Ils peuvent rapidement envoyer votre glycémie dans des montagnes russes. C'est pourquoi il est si important de garder une trace.

La plupart des femmes ont besoin de 35 à 45 grammes de glucides par repas, tandis que les hommes ont besoin de 45 à 60 grammes, explique Jessica Crandall, diététicienne et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. Une tasse de riz ou de pâtes pèse environ 45 grammes.

Pour en tirer le meilleur parti, associez vos glucides à une protéine, comme les noix. Optez pour des glucides riches en fibres. Les deux ralentiront la digestion afin que vous vous sentiez rassasié sans augmenter la glycémie.

"La fibre est vraiment importante pour le contrôle de la glycémie, mais c'est aussi un Roto-Rooter pour éliminer la formation de cholestérol dans les vaisseaux sanguins", explique Crandall.

Les bonnes sources de fibres et de glucides comprennent le pain de blé entier, les patates douces, les citrouilles et les haricots secs.

Méfiez-vous des produits « sans sucre ». Cela ne veut pas toujours dire pas de glucides. Les aliments qui contiennent des "alcools de sucre" - des choses qui se terminent généralement par "ol" comme le xylitol et le mannitol - contiennent des glucides.

A continué

"Je les compte généralement comme la moitié des glucides", dit Crandall. "Ils peuvent ne pas augmenter votre glycémie aussi rapidement, mais ils provoqueront une augmentation."

Considérez l'exercice comme un médicament

C'est un excellent moyen de réduire la glycémie, dit Reddy, mais les effets s'estompent dans la semaine qui suit l'arrêt.

Vous devez le faire régulièrement. Essayez d'avoir 150 minutes par semaine. Vous pouvez diviser cela en plus petits morceaux, comme une demi-heure par jour, 5 jours par semaine. Vous n'êtes pas non plus obligé de devenir un rat de gym. C'est bien de marcher, courir ou faire du vélo. Discutez avec votre médecin d'un programme d'exercice avant de commencer.

L'activité physique libère également des composés que votre corps fabrique, appelés endorphines, qui améliorent votre humeur.

Les lectures de glycémie ne sont pas les seuls chiffres que vous devez suivre. Votre médecin surveillera également votre tension artérielle et votre taux de cholestérol.

Ces chiffres vous diront si votre santé est sur la bonne voie :

  • A1c, qui mesure la glycémie au fil du temps. Cela devrait être testé au moins deux fois par an. , qui doit être testé au moins tous les 5 ans et plus souvent si vous rencontrez des problèmes.
  • La pression artérielle et le poids, qui seront vérifiés à chaque visite chez le médecin.

A continué

Le diabète est une maladie de tout le corps et de toute la personne et il est préférable de le traiter par une équipe d'experts, dirigée par vous, bien sûr. Cela peut inclure votre médecin ainsi qu'un nutritionniste, un dentiste, un pharmacien, une infirmière et d'autres.

"Le diabète est une maladie complexe. Votre médecin ne peut pas le faire seul", déclare Olveen Carrasquillo, MD, chef de la division de médecine interne générale à la Miller School of Medicine de l'Université de Miami.

Et n'oubliez pas vos amis et votre famille. Les personnes bénéficiant d'un soutien social et familial sont plus susceptibles de s'en tenir à leurs plans.

"Il y a deux parties. Il y a une équipe de soins de santé mais aussi une équipe à domicile", explique Carrasquillo.

Sources

Olveen Carrasquillo, MD, MPH, chef, division de médecine interne générale, University of Miami Miller School of Medicine.

Programme national d'éducation sur le diabète : « 4 étapes pour gérer votre diabète pour la vie ».

Association américaine du diabète : « Contrôle strict du diabète ».

American Diabetes Association : « Vérification de votre glycémie. »

Association américaine du diabète : « Vérification de votre glycémie ».

UpToDate : « Informations destinées aux patients : surveillance de la glycémie dans le diabète sucré (au-delà des bases)."

Sethu Reddy, MD, chef, Section du diabète pour adultes, Joslin Diabetes Center, Boston.

Jessica Crandall, RDN, CDE, porte-parole, Academy of Nutrition and Dietetics, Denver.

Joslin Diabetes Center : « Comment les fibres affectent-elles la glycémie ?

Association américaine du diabète : « Céréales et légumes féculents ».

Éducation en ligne sur le diabète de l'Université de San Francisco : « Principes de l'exercice ».


5 conseils pour maîtriser votre diabète

Contrôler votre diabète est un défi quotidien, hebdomadaire, mensuel et annuel, mais l'effort en vaut la peine. Tout de suite, vous vous sentirez mieux et aurez plus d'énergie. Vous vivrez mieux plus longtemps avec moins de risques de problèmes de diabète comme les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'insuffisance rénale et même la cécité.

La clé de la gestion de votre diabète est de maintenir votre glycémie aussi près que possible de la normale. Cela semble difficile, mais il y a des étapes simples que vous pouvez suivre.

Vérifiez votre sucre

Vous et votre médecin aurez établi un calendrier pour tester votre glycémie. Ajoutez un chèque supplémentaire sur le dessus. Peut-être au petit-déjeuner un jour, au déjeuner le lendemain, et ainsi de suite. C'est comme entrer à l'improviste.

« Si vous êtes un superviseur et que vos employés savent que vous ne viendrez qu'une fois par jour pour les surveiller, il y a de fortes chances qu'ils se comportent bien pendant cette période particulière et le reste de la journée. allez faire autre chose », déclare Sethu Reddy, MD, chef de la section diabète adulte au Joslin Diabetes Center de Boston. "Si vous faites des vérifications ponctuelles, vous avez une bien meilleure idée de la façon dont les choses se passent."

A continué

Utilisez ces informations pour ajuster votre alimentation et faire de l'exercice pour obtenir un contrôle encore meilleur si vous en avez besoin.

Ils peuvent rapidement envoyer votre glycémie dans des montagnes russes. C'est pourquoi il est si important de garder une trace.

La plupart des femmes ont besoin de 35 à 45 grammes de glucides par repas, tandis que les hommes ont besoin de 45 à 60 grammes, explique Jessica Crandall, diététicienne et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. Une tasse de riz ou de pâtes pèse environ 45 grammes.

Pour en tirer le meilleur parti, associez vos glucides à une protéine, comme les noix. Optez pour des glucides riches en fibres. Les deux ralentiront la digestion afin que vous vous sentiez rassasié sans augmenter la glycémie.

"La fibre est vraiment importante pour le contrôle de la glycémie, mais c'est aussi un Roto-Rooter pour éliminer la formation de cholestérol dans les vaisseaux sanguins", explique Crandall.

Les bonnes sources de fibres et de glucides comprennent le pain de blé entier, les patates douces, les citrouilles et les haricots secs.

Méfiez-vous des produits « sans sucre ». Cela ne veut pas toujours dire pas de glucides. Les aliments qui contiennent des "alcools de sucre" - des choses qui se terminent généralement par "ol" comme le xylitol et le mannitol - contiennent des glucides.

A continué

"Je les compte généralement comme la moitié des glucides", dit Crandall. "Ils peuvent ne pas augmenter votre glycémie aussi rapidement, mais ils provoqueront une augmentation."

Considérez l'exercice comme un médicament

C'est un excellent moyen de réduire la glycémie, dit Reddy, mais les effets s'estompent dans la semaine qui suit l'arrêt.

Vous devez le faire régulièrement. Essayez d'avoir 150 minutes par semaine. Vous pouvez diviser cela en plus petits morceaux, comme une demi-heure par jour, 5 jours par semaine. Vous n'êtes pas non plus obligé de devenir un rat de gym. C'est bien de marcher, courir ou faire du vélo. Discutez avec votre médecin d'un programme d'exercice avant de commencer.

L'activité physique libère également des composés que votre corps fabrique, appelés endorphines, qui améliorent votre humeur.

Les lectures de glycémie ne sont pas les seuls chiffres que vous devez suivre. Votre médecin surveillera également votre tension artérielle et votre taux de cholestérol.

Ces chiffres vous diront si votre santé est sur la bonne voie :

  • A1c, qui mesure la glycémie au fil du temps. Cela devrait être testé au moins deux fois par an. , qui doit être testé au moins tous les 5 ans et plus souvent si vous rencontrez des problèmes.
  • La pression artérielle et le poids, qui seront vérifiés à chaque visite chez le médecin.

A continué

Le diabète est une maladie de tout le corps et de toute la personne et il est préférable de le traiter par une équipe d'experts, dirigée par vous, bien sûr. Cela peut inclure votre médecin ainsi qu'un nutritionniste, un dentiste, un pharmacien, une infirmière et d'autres.

"Le diabète est une maladie complexe. Votre médecin ne peut pas le faire seul", déclare Olveen Carrasquillo, MD, chef de la division de médecine interne générale à la Miller School of Medicine de l'Université de Miami.

Et n'oubliez pas vos amis et votre famille. Les personnes bénéficiant d'un soutien social et familial sont plus susceptibles de s'en tenir à leurs plans.

"Il y a deux parties. Il y a une équipe de soins de santé mais aussi une équipe à domicile", explique Carrasquillo.

Sources

Olveen Carrasquillo, MD, MPH, chef, division de médecine interne générale, University of Miami Miller School of Medicine.

Programme national d'éducation sur le diabète : « 4 étapes pour gérer votre diabète pour la vie ».

Association américaine du diabète : « Contrôle strict du diabète ».

American Diabetes Association : « Vérification de votre glycémie. »

American Diabetes Association : « Vérification de votre glycémie. »

UpToDate : "Informations destinées aux patients : surveillance de la glycémie dans le diabète sucré (au-delà des bases)."

Sethu Reddy, MD, chef, Section du diabète adulte, Joslin Diabetes Center, Boston.

Jessica Crandall, RDN, CDE, porte-parole, Academy of Nutrition and Dietetics, Denver.

Joslin Diabetes Center : « Comment les fibres affectent-elles la glycémie ?

Association américaine du diabète : « Céréales et légumes féculents ».

Éducation en ligne sur le diabète de l'Université de San Francisco : « Principes de l'exercice ».


5 conseils pour maîtriser votre diabète

Contrôler votre diabète est un défi quotidien, hebdomadaire, mensuel et annuel, mais l'effort en vaut la peine. Tout de suite, vous vous sentirez mieux et aurez plus d'énergie. Vous vivrez mieux plus longtemps avec moins de risques de problèmes de diabète comme les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'insuffisance rénale et même la cécité.

La clé de la gestion de votre diabète est de maintenir votre glycémie aussi près que possible de la normale. Cela semble difficile, mais il y a des étapes simples que vous pouvez suivre.

Vérifiez votre sucre

Vous et votre médecin aurez établi un calendrier pour tester votre glycémie. Ajoutez un chèque supplémentaire sur le dessus. Peut-être au petit-déjeuner un jour, au déjeuner le lendemain, et ainsi de suite. C'est comme entrer à l'improviste.

« Si vous êtes un superviseur et que vos employés savent que vous ne viendrez qu'une fois par jour pour les surveiller, il y a de fortes chances qu'ils se comportent bien pendant cette période particulière et le reste de la journée. allez faire autre chose », déclare Sethu Reddy, MD, chef de la section diabète adulte au Joslin Diabetes Center de Boston. "Si vous faites des vérifications ponctuelles, vous avez une bien meilleure idée de la façon dont les choses se passent."

A continué

Utilisez ces informations pour ajuster votre alimentation et faire de l'exercice pour obtenir un contrôle encore meilleur si vous en avez besoin.

Ils peuvent rapidement envoyer votre glycémie dans des montagnes russes. C'est pourquoi il est si important de garder une trace.

La plupart des femmes ont besoin de 35 à 45 grammes de glucides par repas, tandis que les hommes ont besoin de 45 à 60 grammes, explique Jessica Crandall, diététicienne et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. Une tasse de riz ou de pâtes pèse environ 45 grammes.

Pour en tirer le meilleur parti, associez vos glucides à une protéine, comme les noix. Optez pour des glucides riches en fibres. Les deux ralentiront la digestion afin que vous vous sentiez rassasié sans augmenter la glycémie.

"La fibre est vraiment importante pour le contrôle de la glycémie, mais c'est aussi un Roto-Rooter pour éliminer la formation de cholestérol dans les vaisseaux sanguins", explique Crandall.

Les bonnes sources de fibres et de glucides comprennent le pain de blé entier, les patates douces, les citrouilles et les haricots secs.

Méfiez-vous des produits « sans sucre ». Cela ne veut pas toujours dire pas de glucides. Les aliments qui contiennent des "alcools de sucre" - des choses qui se terminent généralement par "ol" comme le xylitol et le mannitol - contiennent des glucides.

A continué

"Je les compte généralement comme la moitié des glucides", dit Crandall. "Ils peuvent ne pas augmenter votre glycémie aussi rapidement, mais ils provoqueront une augmentation."

Considérez l'exercice comme un médicament

C'est un excellent moyen de réduire la glycémie, dit Reddy, mais les effets s'estompent dans la semaine qui suit l'arrêt.

Vous devez le faire régulièrement. Essayez d'avoir 150 minutes par semaine. Vous pouvez diviser cela en plus petits morceaux, comme une demi-heure par jour, 5 jours par semaine. Vous n'êtes pas non plus obligé de devenir un rat de gym. C'est bien de marcher, courir ou faire du vélo. Discutez avec votre médecin d'un programme d'exercice avant de commencer.

L'activité physique libère également des composés que votre corps fabrique, appelés endorphines, qui améliorent votre humeur.

Les lectures de glycémie ne sont pas les seuls chiffres que vous devez suivre. Votre médecin surveillera également votre tension artérielle et votre taux de cholestérol.

Ces chiffres vous diront si votre santé est sur la bonne voie :

  • A1c, qui mesure la glycémie au fil du temps. Cela devrait être testé au moins deux fois par an. , qui doit être testé au moins tous les 5 ans et plus souvent si vous rencontrez des problèmes.
  • La pression artérielle et le poids, qui seront vérifiés à chaque visite chez le médecin.

A continué

Le diabète est une maladie de tout le corps et de toute la personne et il est préférable de le traiter par une équipe d'experts, dirigée par vous, bien sûr. Cela peut inclure votre médecin ainsi qu'un nutritionniste, un dentiste, un pharmacien, une infirmière et d'autres.

"Le diabète est une maladie complexe. Votre médecin ne peut pas le faire seul", déclare Olveen Carrasquillo, MD, chef de la division de médecine interne générale à la Miller School of Medicine de l'Université de Miami.

Et n'oubliez pas vos amis et votre famille. Les personnes bénéficiant d'un soutien social et familial sont plus susceptibles de s'en tenir à leurs plans.

"Il y a deux parties. Il y a une équipe de soins de santé mais aussi une équipe à domicile", explique Carrasquillo.

Sources

Olveen Carrasquillo, MD, MPH, chef, division de médecine interne générale, Université de Miami Miller School of Medicine.

Programme national d'éducation sur le diabète : « 4 étapes pour gérer votre diabète pour la vie ».

Association américaine du diabète : « Contrôle strict du diabète ».

Association américaine du diabète : « Vérification de votre glycémie ».

Association américaine du diabète : « Vérification de votre glycémie ».

UpToDate : « Informations destinées aux patients : surveillance de la glycémie dans le diabète sucré (au-delà des bases)."

Sethu Reddy, MD, chef, Section du diabète pour adultes, Joslin Diabetes Center, Boston.

Jessica Crandall, RDN, CDE, porte-parole, Academy of Nutrition and Dietetics, Denver.

Joslin Diabetes Center : « Comment les fibres affectent-elles la glycémie ?

Association américaine du diabète : « Céréales et légumes féculents ».

Éducation en ligne sur le diabète de l'Université de San Francisco : « Principes de l'exercice ».


5 conseils pour maîtriser votre diabète

Contrôler votre diabète est un défi quotidien, hebdomadaire, mensuel et annuel, mais l'effort en vaut la peine. Tout de suite, vous vous sentirez mieux et aurez plus d'énergie. Vous vivrez mieux plus longtemps avec moins de risques de problèmes de diabète comme les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'insuffisance rénale et même la cécité.

La clé de la gestion de votre diabète est de maintenir votre glycémie aussi près que possible de la normale. Cela semble difficile, mais il y a des étapes simples que vous pouvez suivre.

Vérifiez votre sucre

Vous et votre médecin aurez établi un calendrier pour tester votre glycémie. Ajoutez un chèque supplémentaire sur le dessus. Peut-être au petit-déjeuner un jour, au déjeuner le lendemain, et ainsi de suite. C'est comme entrer à l'improviste.

« Si vous êtes un superviseur et que vos employés savent que vous ne viendrez qu'une fois par jour pour les surveiller, il y a de fortes chances qu'ils se comportent bien pendant cette période particulière et le reste de la journée. allez faire autre chose », déclare Sethu Reddy, MD, chef de la section diabète adulte au Joslin Diabetes Center de Boston. "Si vous faites des vérifications ponctuelles, vous avez une bien meilleure idée de la façon dont les choses se passent."

A continué

Utilisez ces informations pour ajuster votre alimentation et faire de l'exercice pour obtenir un contrôle encore meilleur si vous en avez besoin.

Ils peuvent rapidement envoyer votre glycémie dans des montagnes russes. C'est pourquoi il est si important de garder une trace.

La plupart des femmes ont besoin de 35 à 45 grammes de glucides par repas, tandis que les hommes ont besoin de 45 à 60 grammes, explique Jessica Crandall, diététicienne et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. Une tasse de riz ou de pâtes pèse environ 45 grammes.

Pour en tirer le meilleur parti, associez vos glucides à une protéine, comme les noix. Optez pour des glucides riches en fibres. Les deux ralentiront la digestion afin que vous vous sentiez rassasié sans augmenter la glycémie.

"La fibre est vraiment importante pour le contrôle de la glycémie, mais c'est aussi un Roto-Rooter pour éliminer la formation de cholestérol dans les vaisseaux sanguins", explique Crandall.

Les bonnes sources de fibres et de glucides comprennent le pain de blé entier, les patates douces, les citrouilles et les haricots secs.

Méfiez-vous des produits « sans sucre ». Cela ne signifie pas toujours pas de glucides. Les aliments qui contiennent des "alcools de sucre" - des choses qui se terminent généralement par "ol" comme le xylitol et le mannitol - contiennent des glucides.

A continué

"Je les compte généralement comme la moitié des glucides", dit Crandall. "Ils peuvent ne pas augmenter votre glycémie aussi rapidement, mais ils provoqueront une augmentation."

Considérez l'exercice comme un médicament

C'est un excellent moyen de réduire la glycémie, dit Reddy, mais les effets s'estompent dans la semaine qui suit l'arrêt.

Vous devez le faire régulièrement. Essayez d'avoir 150 minutes par semaine. Vous pouvez diviser cela en plus petits morceaux, comme une demi-heure par jour, 5 jours par semaine. Vous n'êtes pas non plus obligé de devenir un rat de gym. C'est bien de marcher, courir ou faire du vélo. Discutez avec votre médecin d'un programme d'exercice avant de commencer.

L'activité physique libère également des composés que votre corps fabrique, appelés endorphines, qui améliorent votre humeur.

Les lectures de glycémie ne sont pas les seuls chiffres que vous devez suivre. Votre médecin surveillera également votre tension artérielle et votre taux de cholestérol.

Ces chiffres vous diront si votre santé est sur la bonne voie :

  • A1c, qui mesure la glycémie au fil du temps. Cela devrait être testé au moins deux fois par an. , qui doit être testé au moins tous les 5 ans et plus souvent si vous rencontrez des problèmes.
  • La pression artérielle et le poids, qui seront vérifiés à chaque visite chez le médecin.

A continué

Le diabète est une maladie de tout le corps et de toute la personne et il est préférable de le traiter par une équipe d'experts, dirigée par vous, bien sûr. Cela peut inclure votre médecin ainsi qu'un nutritionniste, un dentiste, un pharmacien, une infirmière et d'autres.

"Le diabète est une maladie complexe. Votre médecin ne peut pas le faire seul", déclare Olveen Carrasquillo, MD, chef de la division de médecine interne générale à la Miller School of Medicine de l'Université de Miami.

Et n'oubliez pas vos amis et votre famille. Les personnes bénéficiant d'un soutien social et familial sont plus susceptibles de s'en tenir à leurs plans.

"Il y a deux parties. Il y a une équipe de soins de santé mais aussi une équipe à domicile", explique Carrasquillo.

Sources

Olveen Carrasquillo, MD, MPH, chef, division de médecine interne générale, University of Miami Miller School of Medicine.

Programme national d'éducation sur le diabète : « 4 étapes pour gérer votre diabète pour la vie ».

Association américaine du diabète : « Contrôle strict du diabète ».

American Diabetes Association : « Vérification de votre glycémie. »

Association américaine du diabète : « Vérification de votre glycémie ».

UpToDate : « Informations destinées aux patients : surveillance de la glycémie dans le diabète sucré (au-delà des bases)."

Sethu Reddy, MD, chef, Section du diabète pour adultes, Joslin Diabetes Center, Boston.

Jessica Crandall, RDN, CDE, porte-parole, Academy of Nutrition and Dietetics, Denver.

Joslin Diabetes Center : « Comment les fibres affectent-elles la glycémie ?

Association américaine du diabète : « Céréales et légumes féculents ».

Éducation en ligne sur le diabète de l'Université de San Francisco : « Principes de l'exercice ».


5 conseils pour maîtriser votre diabète

Contrôler votre diabète est un défi quotidien, hebdomadaire, mensuel et annuel, mais l'effort en vaut la peine. Tout de suite, vous vous sentirez mieux et aurez plus d'énergie. Vous vivrez mieux plus longtemps avec moins de risques de problèmes de diabète comme les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'insuffisance rénale et même la cécité.

La clé de la gestion de votre diabète est de maintenir votre glycémie aussi près que possible de la normale. Cela semble difficile, mais il y a des étapes simples que vous pouvez suivre.

Vérifiez votre sucre

Vous et votre médecin aurez établi un calendrier pour tester votre glycémie. Ajoutez un chèque supplémentaire sur le dessus. Peut-être au petit-déjeuner un jour, au déjeuner le lendemain, et ainsi de suite. C'est comme entrer à l'improviste.

« Si vous êtes un superviseur et que vos employés savent que vous ne viendrez qu'une fois par jour pour les surveiller, il y a de fortes chances qu'ils se comportent bien pendant cette période particulière et le reste de la journée. allez faire autre chose », déclare Sethu Reddy, MD, chef de la section diabète adulte au Joslin Diabetes Center de Boston. "Si vous faites des vérifications ponctuelles, vous avez une bien meilleure idée de la façon dont les choses se passent."

A continué

Utilisez ces informations pour ajuster votre alimentation et faire de l'exercice pour obtenir un contrôle encore meilleur si vous en avez besoin.

Ils peuvent rapidement envoyer votre glycémie dans des montagnes russes. C'est pourquoi il est si important de garder une trace.

La plupart des femmes ont besoin de 35 à 45 grammes de glucides par repas, tandis que les hommes ont besoin de 45 à 60 grammes, explique Jessica Crandall, diététicienne et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. Une tasse de riz ou de pâtes pèse environ 45 grammes.

Pour en tirer le meilleur parti, associez vos glucides à une protéine, comme les noix. Optez pour des glucides riches en fibres. Les deux ralentiront la digestion afin que vous vous sentiez rassasié sans augmenter la glycémie.

"La fibre est vraiment importante pour le contrôle de la glycémie, mais c'est aussi un Roto-Rooter pour éliminer la formation de cholestérol dans les vaisseaux sanguins", explique Crandall.

Les bonnes sources de fibres et de glucides comprennent le pain de blé entier, les patates douces, les citrouilles et les haricots secs.

Méfiez-vous des produits « sans sucre ». Cela ne signifie pas toujours pas de glucides. Les aliments qui contiennent des "alcools de sucre" - des choses qui se terminent généralement par "ol" comme le xylitol et le mannitol - contiennent des glucides.

A continué

"Je les compte généralement comme la moitié des glucides", dit Crandall. "Ils peuvent ne pas augmenter votre glycémie aussi rapidement, mais ils provoqueront une augmentation."

Considérez l'exercice comme un médicament

C'est un excellent moyen de réduire la glycémie, dit Reddy, mais les effets s'estompent dans la semaine qui suit l'arrêt.

Vous devez le faire régulièrement. Essayez d'avoir 150 minutes par semaine. Vous pouvez diviser cela en plus petits morceaux, comme une demi-heure par jour, 5 jours par semaine. Vous n'êtes pas non plus obligé de devenir un rat de gym. C'est bien de marcher, courir ou faire du vélo. Discutez avec votre médecin d'un programme d'exercice avant de commencer.

L'activité physique libère également des composés que votre corps fabrique, appelés endorphines, qui améliorent votre humeur.

Les lectures de glycémie ne sont pas les seuls chiffres que vous devez suivre. Votre médecin surveillera également votre tension artérielle et votre taux de cholestérol.

Ces chiffres vous diront si votre santé est sur la bonne voie :

  • A1c, qui mesure la glycémie au fil du temps. Cela devrait être testé au moins deux fois par an. , qui doit être testé au moins tous les 5 ans et plus souvent si vous rencontrez des problèmes.
  • La pression artérielle et le poids, qui seront vérifiés à chaque visite chez le médecin.

A continué

Le diabète est une maladie de tout le corps et de toute la personne et il est préférable de le traiter par une équipe d'experts, dirigée par vous, bien sûr. Cela peut inclure votre médecin ainsi qu'un nutritionniste, un dentiste, un pharmacien, une infirmière et d'autres.

"Le diabète est une maladie complexe. Votre médecin ne peut pas le faire seul", déclare Olveen Carrasquillo, MD, chef de la division de médecine interne générale à la Miller School of Medicine de l'Université de Miami.

Et n'oubliez pas vos amis et votre famille. Les personnes bénéficiant d'un soutien social et familial sont plus susceptibles de s'en tenir à leurs plans.

"Il y a deux parties. Il y a une équipe de soins de santé mais aussi une équipe à domicile", explique Carrasquillo.

Sources

Olveen Carrasquillo, MD, MPH, chef, division de médecine interne générale, Université de Miami Miller School of Medicine.

Programme national d'éducation sur le diabète : « 4 étapes pour gérer votre diabète pour la vie ».

Association américaine du diabète : « Contrôle strict du diabète ».

Association américaine du diabète : « Vérification de votre glycémie. »

Association américaine du diabète : « Vérification de votre glycémie. »

UpToDate : "Informations destinées aux patients : surveillance de la glycémie dans le diabète sucré (au-delà des bases)."

Sethu Reddy, MD, chef, Section du diabète pour adultes, Joslin Diabetes Center, Boston.

Jessica Crandall, RDN, CDE, porte-parole, Academy of Nutrition and Dietetics, Denver.

Joslin Diabetes Center : « Comment les fibres affectent-elles la glycémie ?

American Diabetes Association : « Céréales et légumes féculents ».

Éducation en ligne sur le diabète de l'Université de San Francisco : « Principes de l'exercice ».


5 conseils pour maîtriser votre diabète

Contrôler votre diabète est un défi quotidien, hebdomadaire, mensuel et annuel, mais l'effort en vaut la peine. Tout de suite, vous vous sentirez mieux et aurez plus d'énergie. You'll live better longer with less risk of problems from diabetes like heart attacks, strokes, kidney failure, even blindness.

The key to managing your diabetes is to keep your blood sugar levels as close to normal as possible. It sounds tough, but there are simple steps you can follow.

Spot Check Your Sugar

You and your doctor will have set a schedule to test your blood sugar. Add an extra check on top. Maybe at breakfast one day, lunch the next, and so on. It's like popping in unannounced.

"If you're a supervisor and your workers know that you're only going to come once a day to check on them, chances are they're going to be well-behaved during that particular time and the rest of the day you're going to be doing other things," says Sethu Reddy, MD, chief of the adult diabetes section at the Joslin Diabetes Center in Boston. "If you spot check, you have a much better sense of how things are going."

A continué

Use that information to adjust your eating and exercise to gain even better control if you need to.

They can quickly send your blood sugar on a roller-coaster ride. That's why it's so important to keep track.

Most women need 35-45 grams of carbs per meal while guys need 45-60 grams, says Jessica Crandall, a dietitian and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics. A cup of rice or pasta is about 45 grams.

To make the most of them, pair your carbs with a protein, like nuts. Opt for high-fiber carbs. Both will slow digestion so you feel full without raising blood sugar.

"Fiber is really important for blood-sugar control, but it's also a Roto-Rooter to clear out cholesterol building in blood vessels," Crandall says.

Good sources of fiber and carbs include whole wheat bread, sweet potatoes, pumpkins, and dried beans.

Be wary of "no-sugar" products. That doesn't always mean no carbs. Foods that have "sugar alcohols" -- things that usually end in "ol" like xylitol and mannitol -- do contain carbs.

A continué

"I typically count them as half the carb," Crandall says. "They may not spike your blood sugar as quickly but they will cause a rise."

Think of Exercise as Medicine

It’s a great way to lower blood sugar, Reddy says, but the effects wear off within a week after you stop.

You need to do it regularly. Try to get 150 minutes a week. You can break that up into smaller chunks, like half an hour a day, 5 days a week. You don’t have to become a gym rat, either. It’s OK to walk, run, or bike. Talk to your doctor about an exercise plan before you start.

Physical activity also releases compounds your body makes called endorphins, which boost your mood.

Blood-sugar readings aren’t the only numbers you need to keep track of. Your doctor will also watch your blood pressure and cholesterol.

These numbers will tell you if your health is on track:

  • A1c, which measures blood sugar levels over time. This should be tested at least twice a year. , which should be tested at least every 5 years and more often if you have trouble with it.
  • Blood pressure and weight, which will get checked every time you visit the doctor.

A continué

Diabetes is a whole-body, whole-person disease and is best treated by a team of experts, headed by you, of course. This can include your doctor along with a nutritionist, dentist, pharmacist, nurse, and others.

"Diabetes is a complex disease. Your doctor can't do it alone," says Olveen Carrasquillo, MD, chief of the division of general internal medicine at the University of Miami Miller School of Medicine.

And don't forget your friends and family. People with social and family support are more likely to stick to their plans.

"There are two parts. There's a health care team but also a home team," Carrasquillo says.

Sources

Olveen Carrasquillo, MD, MPH, chief, division of general internal medicine, University of Miami Miller School of Medicine.

National Diabetes Education Program: "4 Steps to Manage Your Diabetes for Life."

American Diabetes Association: "Tight Diabetes Control."

American Diabetes Association: "Checking Your Blood Glucose."

American Diabetes Association: "Checking Your Blood Glucose."

UpToDate: "Patient information: Self-blood glucose monitoring in diabetes mellitus (Beyond the Basics)."

Sethu Reddy, MD, chief, Adult Diabetes Section, Joslin Diabetes Center, Boston.

Jessica Crandall, RDN, CDE, spokesperson, Academy of Nutrition and Dietetics, Denver.

Joslin Diabetes Center: "How Does Fiber Affect Blood Glucose Levels?

American Diabetes Association: "Grains and Starchy Vegetables."

University of San Francisco Diabetes Education Online: "Exercise Principles."


5 Tips to Get Your Diabetes Under Control

Controlling your diabetes is a daily, weekly, monthly, and yearly challenge, but the effort is worth it. Right away you'll feel better and have more energy.The payoff? You'll live better longer with less risk of problems from diabetes like heart attacks, strokes, kidney failure, even blindness.

The key to managing your diabetes is to keep your blood sugar levels as close to normal as possible. It sounds tough, but there are simple steps you can follow.

Spot Check Your Sugar

You and your doctor will have set a schedule to test your blood sugar. Add an extra check on top. Maybe at breakfast one day, lunch the next, and so on. It's like popping in unannounced.

"If you're a supervisor and your workers know that you're only going to come once a day to check on them, chances are they're going to be well-behaved during that particular time and the rest of the day you're going to be doing other things," says Sethu Reddy, MD, chief of the adult diabetes section at the Joslin Diabetes Center in Boston. "If you spot check, you have a much better sense of how things are going."

A continué

Use that information to adjust your eating and exercise to gain even better control if you need to.

They can quickly send your blood sugar on a roller-coaster ride. That's why it's so important to keep track.

Most women need 35-45 grams of carbs per meal while guys need 45-60 grams, says Jessica Crandall, a dietitian and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics. A cup of rice or pasta is about 45 grams.

To make the most of them, pair your carbs with a protein, like nuts. Opt for high-fiber carbs. Both will slow digestion so you feel full without raising blood sugar.

"Fiber is really important for blood-sugar control, but it's also a Roto-Rooter to clear out cholesterol building in blood vessels," Crandall says.

Good sources of fiber and carbs include whole wheat bread, sweet potatoes, pumpkins, and dried beans.

Be wary of "no-sugar" products. That doesn't always mean no carbs. Foods that have "sugar alcohols" -- things that usually end in "ol" like xylitol and mannitol -- do contain carbs.

A continué

"I typically count them as half the carb," Crandall says. "They may not spike your blood sugar as quickly but they will cause a rise."

Think of Exercise as Medicine

It’s a great way to lower blood sugar, Reddy says, but the effects wear off within a week after you stop.

You need to do it regularly. Try to get 150 minutes a week. You can break that up into smaller chunks, like half an hour a day, 5 days a week. You don’t have to become a gym rat, either. It’s OK to walk, run, or bike. Talk to your doctor about an exercise plan before you start.

Physical activity also releases compounds your body makes called endorphins, which boost your mood.

Blood-sugar readings aren’t the only numbers you need to keep track of. Your doctor will also watch your blood pressure and cholesterol.

These numbers will tell you if your health is on track:

  • A1c, which measures blood sugar levels over time. This should be tested at least twice a year. , which should be tested at least every 5 years and more often if you have trouble with it.
  • Blood pressure and weight, which will get checked every time you visit the doctor.

A continué

Diabetes is a whole-body, whole-person disease and is best treated by a team of experts, headed by you, of course. This can include your doctor along with a nutritionist, dentist, pharmacist, nurse, and others.

"Diabetes is a complex disease. Your doctor can't do it alone," says Olveen Carrasquillo, MD, chief of the division of general internal medicine at the University of Miami Miller School of Medicine.

And don't forget your friends and family. People with social and family support are more likely to stick to their plans.

"There are two parts. There's a health care team but also a home team," Carrasquillo says.

Sources

Olveen Carrasquillo, MD, MPH, chief, division of general internal medicine, University of Miami Miller School of Medicine.

National Diabetes Education Program: "4 Steps to Manage Your Diabetes for Life."

American Diabetes Association: "Tight Diabetes Control."

American Diabetes Association: "Checking Your Blood Glucose."

American Diabetes Association: "Checking Your Blood Glucose."

UpToDate: "Patient information: Self-blood glucose monitoring in diabetes mellitus (Beyond the Basics)."

Sethu Reddy, MD, chief, Adult Diabetes Section, Joslin Diabetes Center, Boston.

Jessica Crandall, RDN, CDE, spokesperson, Academy of Nutrition and Dietetics, Denver.

Joslin Diabetes Center: "How Does Fiber Affect Blood Glucose Levels?

American Diabetes Association: "Grains and Starchy Vegetables."

University of San Francisco Diabetes Education Online: "Exercise Principles."


5 Tips to Get Your Diabetes Under Control

Controlling your diabetes is a daily, weekly, monthly, and yearly challenge, but the effort is worth it. Right away you'll feel better and have more energy.The payoff? You'll live better longer with less risk of problems from diabetes like heart attacks, strokes, kidney failure, even blindness.

The key to managing your diabetes is to keep your blood sugar levels as close to normal as possible. It sounds tough, but there are simple steps you can follow.

Spot Check Your Sugar

You and your doctor will have set a schedule to test your blood sugar. Add an extra check on top. Maybe at breakfast one day, lunch the next, and so on. It's like popping in unannounced.

"If you're a supervisor and your workers know that you're only going to come once a day to check on them, chances are they're going to be well-behaved during that particular time and the rest of the day you're going to be doing other things," says Sethu Reddy, MD, chief of the adult diabetes section at the Joslin Diabetes Center in Boston. "If you spot check, you have a much better sense of how things are going."

A continué

Use that information to adjust your eating and exercise to gain even better control if you need to.

They can quickly send your blood sugar on a roller-coaster ride. That's why it's so important to keep track.

Most women need 35-45 grams of carbs per meal while guys need 45-60 grams, says Jessica Crandall, a dietitian and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics. A cup of rice or pasta is about 45 grams.

To make the most of them, pair your carbs with a protein, like nuts. Opt for high-fiber carbs. Both will slow digestion so you feel full without raising blood sugar.

"Fiber is really important for blood-sugar control, but it's also a Roto-Rooter to clear out cholesterol building in blood vessels," Crandall says.

Good sources of fiber and carbs include whole wheat bread, sweet potatoes, pumpkins, and dried beans.

Be wary of "no-sugar" products. That doesn't always mean no carbs. Foods that have "sugar alcohols" -- things that usually end in "ol" like xylitol and mannitol -- do contain carbs.

A continué

"I typically count them as half the carb," Crandall says. "They may not spike your blood sugar as quickly but they will cause a rise."

Think of Exercise as Medicine

It’s a great way to lower blood sugar, Reddy says, but the effects wear off within a week after you stop.

You need to do it regularly. Try to get 150 minutes a week. You can break that up into smaller chunks, like half an hour a day, 5 days a week. You don’t have to become a gym rat, either. It’s OK to walk, run, or bike. Talk to your doctor about an exercise plan before you start.

Physical activity also releases compounds your body makes called endorphins, which boost your mood.

Blood-sugar readings aren’t the only numbers you need to keep track of. Your doctor will also watch your blood pressure and cholesterol.

These numbers will tell you if your health is on track:

  • A1c, which measures blood sugar levels over time. This should be tested at least twice a year. , which should be tested at least every 5 years and more often if you have trouble with it.
  • Blood pressure and weight, which will get checked every time you visit the doctor.

A continué

Diabetes is a whole-body, whole-person disease and is best treated by a team of experts, headed by you, of course. This can include your doctor along with a nutritionist, dentist, pharmacist, nurse, and others.

"Diabetes is a complex disease. Your doctor can't do it alone," says Olveen Carrasquillo, MD, chief of the division of general internal medicine at the University of Miami Miller School of Medicine.

And don't forget your friends and family. People with social and family support are more likely to stick to their plans.

"There are two parts. There's a health care team but also a home team," Carrasquillo says.

Sources

Olveen Carrasquillo, MD, MPH, chief, division of general internal medicine, University of Miami Miller School of Medicine.

National Diabetes Education Program: "4 Steps to Manage Your Diabetes for Life."

American Diabetes Association: "Tight Diabetes Control."

American Diabetes Association: "Checking Your Blood Glucose."

American Diabetes Association: "Checking Your Blood Glucose."

UpToDate: "Patient information: Self-blood glucose monitoring in diabetes mellitus (Beyond the Basics)."

Sethu Reddy, MD, chief, Adult Diabetes Section, Joslin Diabetes Center, Boston.

Jessica Crandall, RDN, CDE, spokesperson, Academy of Nutrition and Dietetics, Denver.

Joslin Diabetes Center: "How Does Fiber Affect Blood Glucose Levels?

American Diabetes Association: "Grains and Starchy Vegetables."

University of San Francisco Diabetes Education Online: "Exercise Principles."


5 Tips to Get Your Diabetes Under Control

Controlling your diabetes is a daily, weekly, monthly, and yearly challenge, but the effort is worth it. Right away you'll feel better and have more energy.The payoff? You'll live better longer with less risk of problems from diabetes like heart attacks, strokes, kidney failure, even blindness.

The key to managing your diabetes is to keep your blood sugar levels as close to normal as possible. It sounds tough, but there are simple steps you can follow.

Spot Check Your Sugar

You and your doctor will have set a schedule to test your blood sugar. Add an extra check on top. Maybe at breakfast one day, lunch the next, and so on. It's like popping in unannounced.

"If you're a supervisor and your workers know that you're only going to come once a day to check on them, chances are they're going to be well-behaved during that particular time and the rest of the day you're going to be doing other things," says Sethu Reddy, MD, chief of the adult diabetes section at the Joslin Diabetes Center in Boston. "If you spot check, you have a much better sense of how things are going."

A continué

Use that information to adjust your eating and exercise to gain even better control if you need to.

They can quickly send your blood sugar on a roller-coaster ride. That's why it's so important to keep track.

Most women need 35-45 grams of carbs per meal while guys need 45-60 grams, says Jessica Crandall, a dietitian and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics. A cup of rice or pasta is about 45 grams.

To make the most of them, pair your carbs with a protein, like nuts. Opt for high-fiber carbs. Both will slow digestion so you feel full without raising blood sugar.

"Fiber is really important for blood-sugar control, but it's also a Roto-Rooter to clear out cholesterol building in blood vessels," Crandall says.

Good sources of fiber and carbs include whole wheat bread, sweet potatoes, pumpkins, and dried beans.

Be wary of "no-sugar" products. That doesn't always mean no carbs. Foods that have "sugar alcohols" -- things that usually end in "ol" like xylitol and mannitol -- do contain carbs.

A continué

"I typically count them as half the carb," Crandall says. "They may not spike your blood sugar as quickly but they will cause a rise."

Think of Exercise as Medicine

It’s a great way to lower blood sugar, Reddy says, but the effects wear off within a week after you stop.

You need to do it regularly. Try to get 150 minutes a week. You can break that up into smaller chunks, like half an hour a day, 5 days a week. You don’t have to become a gym rat, either. It’s OK to walk, run, or bike. Talk to your doctor about an exercise plan before you start.

Physical activity also releases compounds your body makes called endorphins, which boost your mood.

Blood-sugar readings aren’t the only numbers you need to keep track of. Your doctor will also watch your blood pressure and cholesterol.

These numbers will tell you if your health is on track:

  • A1c, which measures blood sugar levels over time. This should be tested at least twice a year. , which should be tested at least every 5 years and more often if you have trouble with it.
  • Blood pressure and weight, which will get checked every time you visit the doctor.

A continué

Diabetes is a whole-body, whole-person disease and is best treated by a team of experts, headed by you, of course. This can include your doctor along with a nutritionist, dentist, pharmacist, nurse, and others.

"Diabetes is a complex disease. Your doctor can't do it alone," says Olveen Carrasquillo, MD, chief of the division of general internal medicine at the University of Miami Miller School of Medicine.

And don't forget your friends and family. People with social and family support are more likely to stick to their plans.

"There are two parts. There's a health care team but also a home team," Carrasquillo says.

Sources

Olveen Carrasquillo, MD, MPH, chief, division of general internal medicine, University of Miami Miller School of Medicine.

National Diabetes Education Program: "4 Steps to Manage Your Diabetes for Life."

American Diabetes Association: "Tight Diabetes Control."

American Diabetes Association: "Checking Your Blood Glucose."

American Diabetes Association: "Checking Your Blood Glucose."

UpToDate: "Patient information: Self-blood glucose monitoring in diabetes mellitus (Beyond the Basics)."

Sethu Reddy, MD, chief, Adult Diabetes Section, Joslin Diabetes Center, Boston.

Jessica Crandall, RDN, CDE, spokesperson, Academy of Nutrition and Dietetics, Denver.

Joslin Diabetes Center: "How Does Fiber Affect Blood Glucose Levels?

American Diabetes Association: "Grains and Starchy Vegetables."

University of San Francisco Diabetes Education Online: "Exercise Principles."


Voir la vidéo: Pourquoi décore-t-on des citrouilles à Halloween? - Truffaut